Her akşam işten sonra 15 dakika yazma alışkanlığı kazanmaya çalıştığınızı hayal edin. Gürültülü oda arkadaşları, gürültücü çocuklar veya arka planda sürekli televizyon gürültüsü olan gürültülü bir ortam, alışkanlığınıza bağlı kalmak için yüksek bir aktivasyon enerjisi gerektirecektir.

Dikkatinizi dağıtan bu kadar çok şey varken, bir noktada yazma alışkanlığınızın dışına çıkmanız muhtemeldir. Bu arada, yerel kütüphanedeki bir masa gibi sessiz bir yazma ortamına adım attıysanız, çevreniz aniden davranışlarınız için bir katalizör haline gelir ve alışkanlığın ilerlemesini kolaylaştırır.

Çevreniz, alışkanlıklarınızı büyük ve küçük yollarla katalize edebilir. Koşu ayakkabılarınızı ve antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlarsanız, ertesi sabah koşmak için gereken aktivasyon enerjisini hemen düşürürsünüz. Her hafta kapınıza düşük kalorili yemekler getirmesi için bir yemek servisi kiralarsanız, kilo vermek için gereken aktivasyon enerjisini önemli ölçüde düşürürsünüz. Televizyonunuzun fişini çekip dolaba saklarsanız, daha az televizyon izlemek için gereken aktivasyon enerjisini düşürmüş olursunuz. Doğru ortam, alışkanlıklarınız için bir katalizör gibidir ve iyi bir alışkanlığa başlamak için gereken aktivasyon enerjisini düşürür.

Kimyasal reaksiyonlar genellikle nihai ürüne ulaşmadan önce gerçekleşen bir ara adım gibi bir reaksiyon ara maddesine sahiptir. Dolayısıyla, A'dan B'ye doğrudan gitmek yerine, A'dan X'e ve B'ye gidersiniz. Baştan sona gitmeden önce bir ara adımın gerçekleşmesi gerekir. Egzersiz yapma alışkanlığı kazanmak istediğinizi söyleyin. Bu, bir spor salonu üyeliği için ödeme yapmak, sabah spor çantanızı hazırlamak, işten sonra spor salonuna gitmek, diğer insanların önünde egzersiz yapmak gibi ara adımları içerebilir.

İşte önemli kısım: Her ara adımın kendi aktivasyon enerjisi vardır. Yeni bir alışkanlığa bağlı kalmaya çalışırken, zincirdeki her bir halkayı incelemek ve hangisinin çıkmaza girdiğinizi bulmak önemli olabilir. Başka bir deyişle, alışkanlığın oluşmasını engelleyen aktivasyon enerjisi hangi adımda bulunur?

Bazı ara adımlar sizin için kolay olabilir. Fitnes örneğimize yukarıdan devam edecek olursak, sabahları bir spor salonu üyeliği için ödeme yapmak veya spor çantanızı hazırlamak umurunuzda olmayabilir. Bununla birlikte, işten sonra spor salonuna araba sürmenin sinir bozucu olduğunu fark edebilirsiniz çünkü daha yoğun saatlerde trafiğe maruz kalırsınız. Ya da toplum içinde yabancılarla çalışmaktan hoşlanmadığınızı keşfedebilirsiniz.

Alışkanlığınızı gerçekleştirmek için gereken ara adımları ortadan kaldıran ve genel aktivasyon enerjisini azaltan çözümler geliştirmek, uzun vadede tutarlılığınızı artırabilir. Örneğin, belki sabahları spor salonuna gitmek, trafiğin yoğun olduğu saatlerden kaçınmanıza izin verir. Ya da trafiği atlayıp toplum içinde egzersiz yapmaktan kaçınabileceğiniz için evde egzersiz rutini başlatmak en iyisi olabilir. Alışkanlığınızla sürtüşmeye neden olan bu iki engel, iki ara adım olmadan, takip etmeniz çok daha kolay olacaktır.

Son olarak, alışkanlıklarınızı yakından inceleyin ve en yüksek aktivasyon enerjisine sahip ara adımları (yani en büyük çıkmaz noktaları) ortadan kaldırıp kaldıramayacağınıza bakın. Kimyanın temel ilkeleri, daha iyi alışkanlıklar oluşturmak için kullanabileceğimiz bazı yararlı stratejiler ortaya koyuyor. Her alışkanlığın başlamak için gerekli olan bir aktivasyon enerjisi vardır. Alışkanlık ne kadar küçük olursa, başlamak için o kadar az enerjiye ihtiyacınız olur. Katalizörler, yeni bir alışkanlığa başlamak için gereken aktivasyon enerjisini düşürür. Ortamınızı optimize etmek, bunu gerçek dünyada yapmanın en iyi yoludur. Doğru ortamda, her alışkanlık daha kolaydır. Basit alışkanlıkların bile çoğu zaman ara adımları vardır. En yüksek aktivasyon enerjisine sahip ara adımları eleyin, alışkanlıklarınızı gerçekleştirmek daha kolay olacaktır.