Baştan belirteyim ki, yazdığım bu köşe yazısı 2023 yılının yaz aylarında geçerli olan tavsiyeleri içermektedir.

Yaz ayları, güneşin dik açılarla ısıttığı, sıcaklıkların yükseldiği ve hava koşullarının daha sıcak ve nemli olduğu dönemlerdir. İnsan sağlığı açısından da bu dönemde dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır. İşte sıcaklardan korunmanın önemli yolları:

  1. Sıvı Tüketimine Özen Gösterin: Sıcak havalarda vücut daha fazla terler ve bu nedenle su kaybı artar. Susuz kalmamak için bol bol su içmeye özen gösterin. Ayrıca meyve suları, limonata veya bitki çayları gibi sıvıları da tercih edebilirsiniz. Alkollü içeceklerden kaçının, çünkü vücutta sıvı kaybına yol açabilirler.

  2. Hafif ve Gevşek Giysiler Giyin: Yaz aylarında vücudu sıkan ve hava almayan kıyafetlerden kaçının. Pamuklu ve gevşek giysiler tercih edin. Ayrıca açık renkli kıyafetler, güneşin etkisini azaltarak daha serin kalmanıza yardımcı olabilir.

  3. Güneş Kremi Kullanın: Güneş ışınlarına karşı cildinizi korumak için mutlaka yüksek koruma faktörlü güneş kremi kullanın. Özellikle güneşin en etkili olduğu saatlerde (öğle saatleri) dışarı çıkarken güneş kremi sürmeyi ihmal etmeyin.

  4. Dışarı Çıkış Saatlerini Dikkatli Seçin: Özellikle 11.00 ile 16.00 saatleri arasında güneşin etkisi en yüksek seviyededir. Bu saatlerde mümkünse dışarı çıkmamaya çalışın. Eğer zorunlu bir dışarı çıkmanız varsa, şapka, gözlük ve şemsiye gibi güneşten koruyucu aksesuarlar kullanmayı unutmayın.

  5. Serin ve Gölge Yerlerde Bulunun: Sıcak havada mümkün olduğunca serin ve gölge yerlerde bulunmaya çalışın. İklimlendirilmiş alanlar, gölgeli parklar veya deniz kenarındaki esintili alanlar sıcaklardan korunmak için ideal yerlerdir.

  6. Ev ve İş Yerlerini Serin Tutun: Ev ve iş yerlerinizi mümkün olduğunca serin tutun. Klima veya vantilatör kullanarak ortam sıcaklığını kontrol altında tutabilirsiniz. Ayrıca perdeleri kapalı tutarak güneş ışınlarının içeri girmesini engelleyebilirsiniz.

  7. Aşırı Fiziksel Aktivitelerden Kaçının: Sıcak havalarda aşırı fiziksel aktivitelerden kaçınmak önemlidir. Eğer spor yapmak istiyorsanız, bunu serin saatlerde yapmaya çalışın (sabahın erken saatleri veya akşam).

  8. Hafif Yemekler Tercih Edin: Sıcak havalarda ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunlar sindirimi zorlaştırabilir ve vücut ısısını artırabilir. Hafif, taze ve su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri bolca tüketin.

  9. Vücut Temizliğine Dikkat Edin: Sıcak havalarda sık sık duş almak, vücudu serinletir ve teri temizler. Böylece vücutta kötü kokuların oluşmasını da engellemiş olursunuz.

Unutmayın, sıcak havalarda vücut ısısını dengelemek ve sağlığınızı korumak için bu basit önlemleri almak önemlidir. Sağlıklı ve keyifli bir yaz geçirmenizi dilerim.