İyi alışkanlıklar oluşturmak neden bu kadar zor? Tutarlı bir değişiklik yapmak neden bu kadar zor? Daha iyi olmak için en iyi niyetlere nasıl sahip olabiliriz ve yine de neden bu kadar az ilerleme görebiliriz? En önemlisi, bu konuda yapabileceğimiz bir şey var mı?
Yaşam Hedefleriniz Alışkanlıklarınız Değildir. Cüretkâr yaşam hedefleriniz olabilir ve onlara sahip olduğun için kendinle gurur duyabilirsin. Ancak bu hedeflerin sizi gerçekten korkutan şeyden uzaklaştırmak için tasarlanması mümkündür.
Hepimizin umutları ve hayalleri vardır (eğer yapmazsanız, muhtemelen bu makaleyi okuyacak türden biri değilsiniz) çoğu zaman, bu hedeflerin ne olduğuna dair en azından genel bir anlayışa sahibiz. Vücudumuzun nasıl görünmesini istediğimiz, sağlık, almak istediğimiz saygı yaratmak istiyoruz.
Genel olarak, bu iyi bir şeydir. Ne istediğinizi bilmek güzel ve hedeflere sahip olmak size bir yön ve amaç duygusu verir. Bununla birlikte, umutlarınızın ve hayallerinizin sizi daha iyi olmaktan sabote etmesinin bir yolu vardır: arzularınız sizi çiğneyebileceğinizden daha fazla lokma almaya itebilir.
Arkadaşınızın ile yeni ülkelere seyahat hikayeleriyle motive oluyorsunuz, bu yüzden kendi dünya gezinizi planlamaya başlıyorsunuz, ancak sonunda tüm ayrıntılardan bunalıp evde kalıyorsunuz.
Çoğu zaman, küçük, yeni bir rutine başlamak yerine tüm sorunumuzu bir kerede çözmeye çalışırken motivasyonlarımızın ve arzularımızın bizi çılgına çevirmesine izin veriyoruz.
Şimdi soru şudur: Peki, yaşamı değiştiren dönüşümler yapma arzumuzu küçük, sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturma ihtiyacı ile nasıl dengeleyebiliriz?
Büyük Hayal Et ama Küçükten Başla. Gerçek bir değişiklik yapma konusunda ciddiyseniz- başka bir deyişle, işleri şimdi olduğundan daha iyi yapma konusunda ciddiyseniz- o zaman küçük başlamalısınız. İyi ya da kötü tipik alışkanlıkları hayal edin: Dişlerinizi fırçalamak. Emniyet kemerini takmak. Tırnaklarını ısırmak. Bu eylemler, onlar hakkında düşünmemeniz için yeterince küçüktür. Bunları otomatik olarak yaparsınız. Tutarlı kalıplar haline gelen küçük eylemlerdir.
Yeni alışkanlıklar oluşturmak isteseydik, başlamanın en iyi yolunun beynimizin çabucak öğrenebileceği ve otomatik olarak tekrarlayabileceği küçük değişiklikler yapmak olmalıdır.
Yaşam hedeflerinizi düşünmeye başladıysanız, yalnızca doğru zaman geldiğinde veya daha iyi kaynaklara sahip olduğunuzda veya sonunda büyük molanızı yakaladığınızda elde edebileceğiniz büyük, cüretkâr şeyler olarak değil ... bunun yerine küçük, günlük davranışlar olarak düşünmeye başlarsanız başarı kaçınılmaz hale gelene kadar tekrarlanır. Doğru tohumu doğru yere ekerseniz, daha fazla zorlamadan büyür. Bunun alışkanlık yaratmanın en iyi metaforu olduğuna inanıyorum. "Doğru tohum" seçtiğiniz küçük davranıştır. “Doğru nokta" sıralamadır — sonra ne gelir. "İkna etme" kısmı, alışkanlık yaratmakla hiçbir ilgisi olmadığını düşündüğüm motivasyonu artırıyor. Aslında alışkanlıkların anahtarı olarak motivasyona odaklanmak yanlıştır. Daha açık konuşayım:
Doğru küçük davranışı seçip doğru sıralarsanız, büyümesi için kendinizi motive etmenize gerek kalmaz. İyi bir noktaya ekilen iyi bir tohum gibi doğal olarak gerçekleşecektir.
Tipik yaklaşım, biraz motivasyon alır almaz derinlere dalmak, ama hızlı bir şekilde başarısız olmak ve yeni alışkanlığınız ile boğulurken daha fazla iradeye sahip olmanızı dilemektir. Yeni yaklaşım ise motive olsanız da olmasanız da yüzebileceğiniz noktaya ulaşana kadar yavaşça daha derine inerek sığ suya girmektir. Yaşamı değiştirmeye değil, yaşam tarzına odaklanın. 50 Kilo vermek yaşamı değiştirmektir; günde 8 bardak su içmek ise yaşam tarzı. Maraton koşmak yaşam değiştirmektir; haftada 3 gün koşmak yeni bir yaşam tarzı.
Yaşam hedeflerine sahip olmak iyidir çünkü yön sağlarlar, ancak üstesinden gelebileceğinizden daha fazlasını üstlenmeniz için sizi yanıltabilirler. Günlük alışkanlıklar — tekrarlanabilir küçük rutinler- büyük hayalleri gerçeğe dönüştüren şeylerdir.
