İlkeli Söz; Hayat bisiklet sürmek gibidir. Dengede durmak için sürekli hareket etmek gerekir.
Yemekten sonra sadece 2 dakika yürümek bile kan şekerinizi düşürüp tip 2 diyabet riskinizi azaltabildiğini biliyor muydunuz?
Son yapılan bir araştırmanın çarpıcı sonuçları yine İlkeli Köşemde sizlerle: Yemekten sonra 2 dakikalık yürüyüş diyabete iyi geliyor. Dr. Euan Ashley konuyla ilgili şunları söyledi: "Biraz bile hareket etmek faydalı ve ölçülebilir değişikliklere yol açabilir. Yürümek için birkaç dakika bulamayan insanlar için ayakta durmak da iyi gelebilir.” Bilim insanları yemekten sonra sadece iki dakikalık yürümenin diyabetle savaşmaya yardımcı olduğunu ortaya koydu!
Peki, yatmadan önce kan şekeri kaç olmalı?
‘Dünyada en fazla görülen hastalıkların başında diyabet geliyor. Hem ölümcül olan hem de yaşam kalitesini olumsuz etkileyen diyabet ile ilgili yapılan son araştırmalar hayli şaşırtıcı sonuçlar ortaya koyuyor. Son yapılan araştırmaya göre yemekten sonra sadece iki dakika yürümek kan şekerini düşürüyor ve tip 2 diyabet riskini azaltıyor.
Uzmanlar, yemekten sonra 60 ila 90 dakika sonra yoğun yürüyüşleri öneriyor. Kan şekeri seviyelerinin en yüksek olduğu bu zaman aralığında, kaslar da yiyeceklerden gelen yakıtı emiyor. Öte yandan uzmanlar yemekten sonra 2 ila 5 dakikalık "mini yürüyüşler"in de fayda sağladığını söylüyor.
Bu konunda bu güne dek pek çok araştırmaya imza atıldı. Bunlardan birisi İrlanda'daki Limerick Üniversitesi'nden araştırmacıların oturmaya karşı yürümenin insülin ve kan şekeri seviyeleri de dahil olmak üzere kalp sağlığı ölçümleri üzerindeki etkilerini karşılaştıran araştırmasına göre yemekten sonra hafif yürüyüş kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde önemli bir etkiye sahip.
Çalışmaların beşinde, katılımcıların hiçbirinde diyabet öncesi veya tip 2 diyabet yoktu. Kalan ikisi, bu tür hastalıkları olan ve olmayan insanlara baktı. Katılımcılardan bir gün boyunca her 20 ila 30 dakikada bir 2 ila 5 dakika ayakta durmaları veya yürümeleri istendi. Yedi çalışmanın tamamı, yemekten sonra sadece birkaç dakikalık yürümenin, oturmaya kıyasla kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde iyileştirmeye yeterli olduğunu gösterdi.
Araştırmaya göre katılımcılar yemek sonrası 2 ile 5 dakika yürüdüğünde kan şekeri seviyeleri daha yavaş yükseldi ve düştü. Hafif yürüyüş kadar olmasa da, ayağa kalkmak bile kan şekerini düşürmeye yardımcı oluyor. Bunun nedeni, hafif yürüyüşün ayakta durmaktan daha aktif kaslar gerektirmesi.
Sports Medicine dergisinde yayınlanan incelemede araştırmacı Aidan Buffey, çalışma saatlerinde iki ila üç dakikalık mini bir yürüyüşü de önererek “İnsanlar biraz kahve içebilir ve hatta koridorda yürüyüşe çıkabilirler” dedi. Stanford Üniversitesi'nden kardiyolog ve çalışmayla ilgisi olmayan Dr. Euan Ashley şunları söyledi: "Biraz bile hareket etmek faydalı ve ölçülebilir değişikliklere yol açabilir. Yürümek için birkaç dakika bulamayan insanlar için ayakta durmak da iyi gelebilir.”
Günde yaklaşık 8000 adım yürümek (yaklaşık 6,5 km kadar); Obezite, uyku apnesi, reflü ve major depresif bozukluk riskini azaltır. Günlük adım sayısı arttıkça birçok kronik hastalık riski düşer.’ Sonuç olarak özetlemek gerekir ise uzmanların yaptıkları araştırma sonucunda yürüyüş için en doğru zaman, yemekten sonra kan şekerinin zirve yaptığı 60 ile 90 dakika arasında yürümek. Bizler yine de 2 dakika ile yetinmeyelim. Hareketli yaşamın en doğru yaşam tarzı olduğunun altını çizerek, haydi tabana kuvvet!.
