İyi bir gece uykusu almak; üretkenliğiniz, performansınız, hafızanız, yaratıcılığınız ve enerji seviyeleriniz için kesinlikle gereklidir. Uyku hijyenini ihmal ettiğinizde, ertesi gün yorgun ve sinirli olabilirsiniz.
KAFEİNLİ İÇECEKLER
Peki başarılı bir uyku için kendinizi tam olarak nasıl hazırlayabilirsiniz? Başlangıç olarak, yatmadan altı ila sekiz saat önce kafeinli içecekler tüketmekten kaçının. Günün geç saatlerinde şekerleme yapmamaya çalışın. Ve makul bir saatte yatağa gitmeyi hedefleyin.
BİR RUTİN OLUŞTURMA
Genel olarak her gece en az yedi saat uyumanız önerilir. Ancak bu süre yaş, cinsiyet ve çeşitle faktörlere göre değişebilir. Geceleri iple çekebileceğiniz bir rahatlama rutini oluşturmanız, kritiktir.
KİTAP OKUMAK
Kitap okuyun veya hafif esneme hareketleri yapın. Amaç, vücudunuzu uykuya hazırlayan basit ve rahatlatıcı bir aktivite bulmaktır. Böylece uykuya dalıp yeniden toparlanmış ve harekete hazır hissederek uyanabilirsiniz.
