Dünya üzerindeki çoğu insan, önerilen lif alımını karşılayamıyor. Kadınların %95'inden fazlası ve erkeklerin %97'si, günlük lif önerilerine uymuyor. Lif, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, kalp sağlığı ve ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için gereklidir.
MENOPOZDA
Lif ayrıca kilo yönetimine de yardımcı olabilir. Kilo yönetimi, menopozda ve genel olarak insanlar yaşlandıkça zorlaşır. Örnek vermek gerekirse, ABD'de her 1.000 kalori için 14 gram lif tüketilmesi öneriliyor.
DAHA FAZLASI
Bu da 50 yaşına kadar kadınlar için yaklaşık 25 gram, erkekler içinse 38 gram anlamına geliyor. Bundan sonra, öneriler kadınlar için 22 grama, erkekler içinse 28 grama düşüyor. Ancak bazı uzmanlar, bundan daha fazlasına ihtiyaç duyduğumuzu söylüyor...
EN HIZLI YOL
En alt sınırın 25 gram olması gerektiği konuşuluyor. Ve insanların bunun bile uzağında kaldığı belirtiliyor... Daha fazla lif almanın en iyi yolu bol miktarda fasulye, turpgiller, kuruyemiş ve meyve yemektir. Ayrıca, sürekli olarak lif eksikliği çekiyorsanız takviye de düşünülebilir.
