Magnezyum vücutta birkaç önemli işlevi yerine getiren bir mineraldir. Kaslarınızı güçlü tutar, kan şekeri seviyelerini düzenler ve kalp sağlığına katkıda bulunur. Magnezyum vücuttaki 300'den fazla reaksiyon için kritik öneme sahiptir.
HAMİLE VE EMZİRENLER
İşlenmemiş bir diyet günlük yaklaşık 600 mg magnezyum içerir... Referans olarak, yetişkin erkekler için önerilen günlük magnezyum miktarı günde 400 ila 420 mg ve kadınlar için 310 ila 320 mg'dır. Ancak hamile veya emzirenler için daha fazlasına ihtiyaç vardır.
KALP KRİZİ
Fakat kişisel olarak ne kadara ihtiyacınız olduğunu bir uzmanla görüşmeniz en iyisidir... Düşük magnezyum, metabolik sendrom riskini artırabilir. Bu durum; kalp krizi, felç ve bunamaya yol açabilir. Ayrıca yeterli magnezyum almıyorsanız bitkin hissedebilir veya yaygın kas ağrısı yaşayabilirsiniz.
KAYNAKLAR NELER?
Magnezyumu çok çeşitli içeriklerde bulabilirsiniz. Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, fasulye çeşitleri, tam tahıllar, avokado, bitter çikolata, kuru baklagiller, buğday ve yulaf kepeğinde bolca mevcutturlar...
