İşte öneriler:
1. Sahurda Beslenme
Protein Tüketin: Yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynakları kasları destekler ve eklemlerinizi güçlendirir.
Tam Tahıllar: Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği gibi lifli besinler kan şekerini dengeler ve tokluk süresini uzatır.
Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, ceviz, badem gibi Omega-3 içeren gıdalar eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bol Su İçin: Sahurda yeterli su tüketmek gün içinde eklemlerin kurumasını önler.
2. İftarda Beslenme
İftarı Hafif Açın: Ilık su ve hurma ile başlayıp, çorba gibi hafif gıdalar tüketmek eklemlerinizdeki iltihaplanmayı artırmamak için önemlidir.
Kemik Suyu Çorbası: Kolajen açısından zengin olduğu için eklem sağlığına destek olur.
Sebze ve Yeşillikler: Antioksidan içeriği yüksek brokoli, lahana, ıspanak gibi sebzeler eklemleri korur.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Şeker, beyaz ekmek, kızartmalar gibi gıdalar eklem iltihabını artırabilir.
3. Omega-3 ve Antioksidanlardan Zengin Gıdalar Tüketin
Balık: Somon, sardalya gibi Omega-3 içeriği yüksek balıklar tüketmeye çalışın.
Zerdeçal ve Zencefil: İltihap azaltıcı özellikleriyle eklem sağlığına faydalıdır.
C Vitamini Kaynakları: Portakal, kivi, kırmızı biber gibi besinler kolajen üretimini artırarak eklemleri korur.
4. Bol Su İçin
Günlük 2-2,5 litre su tüketimi eklem sıvısının korunmasına yardımcı olur.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr. Ahmet İnanır
