Günde kaç kez nefes aldığınızı hiç düşündünüz mü? Peki, bu nefeslerin ne kadarını doğru alıyorsunuz? Nefes alışkanlıklarımızın sağlığımızı nasıl etkilediğini biliyor musunuz?
Nefes Eğitmenliği Uzmanı Gizem Orhan Can, doğru nefes almanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumlu yönde etkilediğini vurguluyor. Hayatımız boyunca sayısız kez nefes alıp verdiğimizi belirten Orhan Can, yapılan araştırmalara göre bir insanın günde yaklaşık 23 bin kez nefes aldığını söylüyor.
Nefes Eğitmenliği Uzmanı Gizem Orhan Can
Nefes almak, insan yaşamının en temel fonksiyonlarından biridir. Ancak, doğru nefes almayı bilmek, çoğu zaman göz ardı edilen bir beceridir. Yanlış nefes almanın zararlarını ve doğru nefes tekniklerinin hayatımıza olan pozitif etkilerini anlamak, sağlıklı bir yaşamın anahtarlarından biridir. Bu röportajımızda, nefes almanın doğru yöntemlerini, düzensiz nefes alışkanlıklarını nasıl değiştirebileceğimizi ve çocuklarda nefes eğitiminin faydalarını ele aldık.
ŞOK Gazetesi muhabirimiz Senay Güncavar’ın sorularını yanıtlayan Gizem Orhan Can, doğru nefesin nasıl olması gerektiği ve nefes alışkanlıklarımızı nasıl değiştirebileceğimiz konusunda önemli bilgiler paylaştı.
Doğru nefes nasıl olmalıdır?
Doğru nefes almak, diyafram kullanılarak yapılan nefes almaktır. Bu, karnımızın alt kısmına doğru derin bir nefes alıp, yavaşça bırakmak demektir. Göğüs nefesi yerine diyafram nefesi kullanmak, vücudun oksijenlenmesini artırır ve daha sakin, odaklanmış bir zihin sağlar.
YAŞAM KALİTESİNİ DÜŞÜRÜR VE SAĞLIK SORUNLARINA NEDEN OLUR
Yanlış nefes almanın zararları nelerdir?
Yanlış nefes almak, yani yüzeysel ve hızlı nefes almak, stres seviyelerinin artmasına, anksiyete ve panik ataklara yol açabilir. Ayrıca, bu tür nefes alma alışkanlıkları, kronik yorgunluk, baş ağrısı ve kas gerginliklerine neden olabilir. Vücudun doğru bir şekilde oksijenlenmemesi, genel sağlık üzerinde olumsuz etkilere sahiptir.
Düzensiz nefes alışkanlığımızı nasıl değiştirebiliriz?
İlk adım, nefes farkındalığı kazanmaktır. Nefes egzersizleri yaparak ve düzenli olarak meditasyon pratiği ile bu farkındalığı geliştirebiliriz. Diyafram nefesi tekniklerini öğrenmek ve uygulamak da çok önemlidir. Basit bir egzersiz olarak, sırtüstü yatarak elinizi karnınızın üzerine koyun ve nefes alırken karnınızın yükselip alçaldığını hissedin. Bu, diyafram nefesini teşvik eder.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİR
Doğru nefes tekniği bir insanın günlük yaşantısını ve hayatını nasıl etkiler?
Doğru nefes almak, stres yönetiminde büyük bir rol oynar. Daha iyi odaklanma, artan enerji seviyeleri ve genel bir huzur hali sağlar. Doğru nefes alan kişiler, daha sakin, odaklanmış ve enerjik hissederler. Ayrıca, uyku kalitesini artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Spor performansını da olumlu etkiler, çünkü vücudun daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
DOĞRU NEFES, BEDEN VE ZİHİN UYUMUNU ARTIRIR
Çocuklarda nefes eğitimi ne gibi faydalar sağlıyor? Ve hangi yaşta başlamalı?
Çocuklarda doğru nefes eğitimi, onların duygusal ve fiziksel sağlıkları için çok önemlidir. Nefes egzersizleri, çocukların stresle başa çıkma becerilerini geliştirir ve konsantrasyonlarını artırır. Ayrıca, bedensel farkındalıklarını artırır ve daha iyi bir duruş kazanmalarına yardımcı olur. Akademik başarılarına ve sosyal ilişkilerine olumlu yansır. Nefes eğitimi 4-5 yaşlarından itibaren başlanabilir, çünkü bu yaşlarda çocuklar bu tür teknikleri öğrenmeye ve uygulamaya açıktırlar.
Konuyu Özetlemek Adına Son olarak okuyucularımıza mesajınız nedir?
Nefes almak, yaşamın devamı için vazgeçilmezdir; ancak, doğru nefes almayı öğrenmek, yaşam kalitesini artıran bir beceridir. Yanlış nefes almanın zararlarından kaçınmak ve doğru nefes tekniklerini günlük yaşantımıza entegre etmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza katkı sağlar. Özellikle çocuklarda erken yaşta başlayan nefes eğitimi, onların daha sağlıklı ve dengeli bireyler olarak yetişmelerine olanak tanır.
