Kemik erimesi ve osteoporoz riskine karşı hangi egzersizin daha etkili olduğu araştırıldı. Çin'deki bir araştırma ekibi, 124 farklı klinik çalışmadan elde edilen ve 40 yaş üzerindeki 18 bin 429 kişiyi kapsayan verileri analiz etti.
BMJ'de yayımlanan araştırmada, incelenen egzersiz türleri arasında hızlı yürüyüş ve jogging en güçlü ve tutarlı sonuçları veren seçenekler olarak öne çıktı.
ÜÇ FARKLI KEMİK BÖLGESİNDE ETKİLİ OLDU
Hızlı yürüyüş ve jogging; lomber omurga, femur boynu ve kalçanın tamamında kemik mineral yoğunluğunda anlamlı artışla ilişkilendirildi. Araştırmada yaklaşık 600 MET-dakika/hafta düzeyindeki egzersizin fark oluşturan eşik olduğu belirlendi. Aerobik egzersiz ile direnç antrenmanının birlikte uygulanması da güçlü sonuçlar verirken, etkisinin daha az kemik bölgesinde görüldüğü belirtildi.
YAŞ VE KİLO SONUCU DEĞİŞTİRİYOR
Egzersizden sağlanan faydanın herkeste aynı olmadığı da görüldü. Orta yaşlı ve sağlıklı beden kitle indeksine sahip kişilerde sonuçlar daha belirginken, ileri yaştaki ve kilolu ya da obez bireylerde etki daha düşük kaldı.
348 bin 334 kişinin verilerinin kullanıldığı başka bir analizde ise hızlı yürüyenlerde kırık riskinin normal tempoda yürüyenlere göre yaklaşık yüzde 25 daha düşük olduğu belirlendi. Yavaş yürüyenlerde osteoporoz riski 2,18 kat, kırık riski ise 2,25 kat daha yüksek bulundu.
