Haftada beş veya altı gün egzersiz yapmaya çalışın... Kas, kas fonksiyonu ve dayanıklılığını korumak için hem kardiyo hem de direnç egzersizlerine ihtiyacınız olacak. Ağırlık kaldırın ve 45 dakikadan bir saate kadar yürüyüşe, koşuya veya bisiklete yönelin...
SADECE 11 DAKİKA
Ancak haftada üç kez egzersiz yapmanın bile çok etkili olduğunu söyleyen çok sayıda çalışma var. Bilinen sağlık sorunları olmayan 30 milyondan fazla kişi üzerinde yapılan 2023 tarihli bir meta-analiz, günde sadece 11 dakikalık egzersizin inanılmaz sonuçlar verdiğini gösterdi. Katılımcıların kanser ve kalp hastalığı gibi kronik sorunlardan ölme riskleri daha azdı.
Muhabir: TAMER AYERİ
