Hemen hemen her tür aerobik egzersiz kalori yakımını artırabilir. Kürek çekme, bisiklet sürme ve yüksek yoğunluklu antrenman; kalp atış hızınızı artırmanıza ve daha fazla yakmanıza yardımcı olabilir. Yüzme de çok etkilidir ve kalp sağlığını güçlendirmek için harikadır.
EN AZ 2 GÜN
Yetişkinlerin her hafta genellikle 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Alternatif olarak, 75 dakika şiddetli yoğunlukta veya orta ve şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivitenin eşdeğer bir kombinasyonunu da yapabilirsiniz. Yetişkinlerin ayrıca her hafta en az iki gün kas güçlendirme aktivitesi yapması da gerekir. Bu nedenle egzersiz rutininize biraz ağırlık eklemek için daha fazla nedeniniz var.
Muhabir: ERHAN ALVEROĞLU
