Farkındalıkla yeme alışkanlığı edinmek, yeme isteğinizi azaltmanıza ve yemeden önce iki kere düşünmenize yardımcı olabilecek bir yoldur. Dikkatli beslenme; açlık, tokluk ve duygusal tetikleyiciler konusundaki farkındalığımızı artırır.
ACELE ETMEYİN
Böylece gerçek açlık ile istekler arasında ayrım yapabilmemize yardımcı olur. Bu yöntem, dürtüsel yemeyi azaltabilir. Öncelikle yemek yerken acele etmenize gerek yok. Kimse gelip önünüzdeki tabağı çalmayacak.
DİKKAT DAĞITICILAR
Film-dizi benzeri şeyleri izlerken yemek yemeyin. Bu esnada etrafta dikkat dağıtıcı unsurlar bulunmamalıdır. Yemeğinizin tadına, dokusuna ve aromasına odaklanın. Vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerine dikkat edin. Ayrıca belirli yemek aralıkları belirleyin ve bunlara uymaya çalışın...
