Çocuklarda Kas-İskelet sistemi sağlığı için süper besinler

Kemik Gelişimi İçin Gerekli Besinler

Çocuklarda sağlıklı kemikler gelişmesi için kalsiyum ve D vitamini içeren besinler vazgeçilmezdir. Kalsiyum, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olurken, D vitamini bu mineralin vücut tarafından emilimini destekler. Bu besin gruplarına özellikle dikkat edilmelidir:

·         Kalsiyum Zengini Besinler:

·         Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri.

·         Badem, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler.

·         Hamsi, sardalya gibi küçük kılçıklı balıklar.

·         D Vitamini Kaynakları:

·         Güneş ışığı çocuklar için doğal bir D vitamini kaynağıdır.

·         Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar.

·         Yumurta.

Kalsiyum alımı yalnızca büyümeyi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kemik yoğunluğunu artırarak gelecekte osteoporoz riskini azaltır.

Kas Sağlığı İçin Protein ve Diğer Gerekli Besinler

Çocuklar için beslenme seçeneklerini göz önünde bulundururken, kasların gelişmini de düşünmek dikkat edilmesi gereken bir noktadır. Kasların gelişimi ve güçlenmesi için protein temel yapı taşıdır. Ancak protein tek başına yeterli değildir; magnezyum, potasyum ve omega-3 yağ asitleri gibi besin maddeleri de kasların sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler.

·         Protein Kaynakları:

·         Tavuk, balık, yumurta gibi hayvansal proteinler.

·         Mercimek, nohut, fasulye gibi bitkisel proteinler.

·         Omega-3 Yağ Asitleri:

·         Ceviz, keten tohumu gibi yağlı tohumlar.

·         Somon, ton balığı gibi deniz ürünleri.

·         Magnezyum ve Potasyum:

·         Muz, patates, avokado gibi meyve ve sebzeler.

·         Kabak çekirdeği, badem gibi kuruyemişler.

Mutfaktan asla eksik etmeyin! Bilim insanları en sağlıklı sebzeyi duyurdu

Doç.Dr.Aybars Kıvrak,'' Protein alımı düzenli olduğunda, çocukların kas gücü artar ve yorgunluk gibi sorunlar azalır. Çocukların kas-iskelet sistemi sağlığını korumak ve geliştirmek için dengeli bir beslenme programı şarttır. Kemik ve kasların ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içeren bir diyet, onları gelecekteki ortopedik sorunlara karşı korur. Çocukların fiziksel aktivite alışkanlıkları kazanması ve doğal beslenme kaynaklarından yeterince faydalanması da bu süreci destekler. Düzenli doktor ve diyetisyen kontrolleriyle birlikte doğru beslenme alışkanlıkları kazandırarak, çocuklarınızın sağlıklı bir şekilde büyümelerini destekleyebilirsiniz.'' dedi.