Kahve alımınızı sabah ve öğleden sonrayla sınırlamaya çalışın. Günün ilerleyen saatlerinde kafein tüketmek uyku düzeninizi bozabilir ve geceleri huzursuzluğa yol açabilir.

3 İLA 10 SAAT

Kafeinin yarı ömrü yaklaşık 3 ila 10 saattir. Yani geç saatlerde tüketilen bir fincan bile daha sonra uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilir. Daha iyi uyku kalitesini desteklemek için, kafeinin yatmadan önce sisteminizdeki etkisini yitirmesi gerekir.

ÇAY VE ÇİKOLATA

Bundan emin olmak için ideal olarak öğleden sonra 2 civarında bir kesme saati belirleyebilirsiniz. Ayrıca, çay veya çikolata gibi diğer kafein kaynaklarına da dikkat edin.