Ayak Bileği Burkulmalarının Nedenleri
· Yanlış Ayakkabı Seçimi: Desteksiz ya da uygun olmayan ayakkabılar, ayak bileği burkulmalarına davetiye çıkarır.
· Ani Hareketler: Ani yön değiştirme ya da zıplama gibi hareketler burkulmaya sebep olur.
· Zayıf Kas ve Bağ Dokuları: Özellikle egzersiz yapılmadığında kaslar ve bağ dokuları güçsüzleşir, bu da burkulma riskini artırır.
Ayak Bileği Burkulması Belirtileri
· Ağrı: Burkulan bölgede ani ve şiddetli ağrı meydana gelir.
· Şişlik: Bilek çevresinde şişme meydana gelir.
· Morarma: Zamanla doku zedelenmesi sebebiyle morarma meydana gelir.
· Hareket Kısıtlılığı: Burkulan bileği hareket ettirmek zorlaşır.
İlk Yardım: Burkulma Durumunda Yapılması Gerekenler
· Dinlenme (Rest): Burkulan bileği zorlamamak önemlidir.
· Buz Uygulaması(Ice): İlk 24-48 saat boyunca buz uygulanarak şişlik azaltılabilir.
· Kompresyon( Compression) : Elastik bir bandaj ile bilek sarılabilir.
· Yüksekte Tutma (Elevation): Şişliği azaltmak için bilek yukarıda tutulmalıdır.
Ayak Bileği Burkulmalarının Tedavi Yöntemleri
· Cerrahi Müdahale: Ayak bileği kırıklarında ve ciddi bağ yırtılmalarında cerrahi tedavi gerekebilir.
· Fizik Tedavi: Burkulmanın şiddetine göre doktor kontrolünde egzersiz ve tedavi programı uygulanabilir.
· Alternatif Yöntemler: Akupunktur veya manuel terapi gibi alternatif yöntemler ağrı yönetiminde yardımcı olabilir.
Burkulma Sonrası Güçlendirme Egzersizleri
Ayak bileği güçlendirme egzersizleri, tekrar burkulma riskini azaltmak için oldukça önemlidir. Örneğin:
· Denge Egzersizleri: Tek ayak üzerinde durmak ve hafif zıplama hareketleri.
· Direnç Bantlarıyla Çalışma: Bileği farklı yönlere hareket ettirerek bağ dokularını güçlendirme.
· Topuk Yükseltme: Ayak parmakları üzerinde yükselip alçalma hareketi, ayak bileği stabilitesini artırır.
Ayak Bileği Burkulmalarından Korunma Yolları
· Doğru Ayakkabı Seçimi: Özellikle spor yaparken uygun destek sağlayan ayakkabılar tercih edilmelidir.
· Isınma ve Esneme Egzersizleri: Spor yapmadan önce ısınma hareketleri burkulma riskini azaltır.
· Denge Çalışmaları: Denge çalışmaları ile bilek çevresi kaslar güçlendirilerek burkulmalara karşı dayanıklılık sağlanır.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç.Dr.Aybars Kıvrak
