Koşudan hemen önce büyük bir kahvaltı yaptıysanız, bunun her zaman en iyi fikir olmadığını muhtemelen zor yoldan öğrenmişsinizdir. Yiyecek artı zorlu egzersiz genellikle en iyi ihtimalle mide bulantısı ve kramplara sebep olur. En kötü ihtimalle de kusarsınız.
GLİKOZ SEVİYELERİ
Yiyecekleri sindirmek ve aynı anda egzersiz yapmak çoğu insan için zordur. Ancak aç karnına koşmak da zor olabilir. Peki ne yapmalısınız? İşte koşudan önce kahvaltı yapmanın artıları ve eksileri... Sabah koşusundan önce bir şeyler yemenin faydalarını özetleyelim. Bir önceki geceden beri bir şey yemediğinizi varsayarsak, vücudunuzun glikoz seviyeleri oldukça düşüktür. Muhtemelen kolay ila orta düzeyde bir eforla 1 saatten kısa süren koşuyu tamamlayacak kadarınız olacaktır.
TEKRAR YÜKSELİR
Ancak 60 dakikadan fazla koşmayı planlıyorsanız kendinizi uyuşuk veya hatta sersem gibi hissedebilirsiniz. Daha zorlu eforlardan önce yemek yemek, glikoz seviyelerini tekrar yükseltir. Böylece kaslarınız hızla çalışmak için bol miktarda yakıta sahip olur.
DAHA ZOR GÖRÜNÜR
Midenizde bir ton yiyecek dolaşması, mide bulantısı, yan sancılar veya kusmaya sebep olabilir. Kendinizi kötü hissetmeseniz bile, koşunuzun daha zor görünme ihtimali yüksektir. Yani daha yoğun programlarda bir şeyler atıştırmanız iyidir...
