Diyet yaparken birçok kişi kilo veremediğini veya verdiği kiloları geri aldığını gözlemlemektedir. Bu durum, yanlış ve sağlıksız diyetlere yönelmenin sonucu olabilir. Ondokuz Mayıs Üniversitesi (OMÜ) Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Pınar Sökülmez Kaya, bu konuda dikkat çeken bir uyarıda bulunarak, yanlış diyetlerin organ yetmezliğine neden olabileceğini ifade etti.
Sağlıklı beslenmenin ve bu beslenme alışkanlığını edinmenin önemli olduğunu vurgulayan uzman, açıklamalarına şu şekilde devam etti:
"Eğer herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak için öncelikle besin çeşitliliğini artırmalıyız. Birçok hastalığın temelinde dengesiz beslenme yatmaktadır ve bu durum obeziteye ve malnütrisyona (aşırı zayıflık) yol açabilir."
Prof. Dr. Pınar Sökülmez Kaya, sağlıklı bir diyetin temel ilkelerine dikkat çekerek şunları belirtti:
- Uzun ve sürekli açlık periyotlarından kaçınmalı ve besin çeşitliliğini artırmalıyız.
- Kahve ve çay tüketimine dikkat etmeliyiz.
- Gün içerisinde susuz kalmamaya önem vermeliyiz.
Ayrıca, hızlı kilo kaybı hedeflerken yetersiz beslenmeyi tercih etmek yerine, dengeli bir beslenme alışkanlığı geliştirmenin daha sağlıklı olduğunu vurguladı. Saat sınırlamalarının herkese uygun olmadığını ve diyetin kişinin yaşam tarzına, çalışma saatlerine ve çevresine göre ayarlanması gerektiğini belirtti. Ayrıca, günlük alınması gereken kalori miktarına dikkat edilmesi gerektiğini ve ideal ağırlığın kişinin kendini iyi hissettiği ve sağlık sorunları yaşamadığı ağırlık olduğunu ifade etti. Son olarak, başkalarına önerilen diyetlerin herkes için uygun olmayabileceğini ve her besinin fazlasının vücutta yağ olarak depo edilebileceğini hatırlattı.
Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler arasında şunlara dikkat etmek önemlidir:
- Koşu ve tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersizler, kilo verme sürecinde faydalı olabilir.
- Uzmanlar, düz bir şekilde yapılan yürüyüşlerin kilo vermede yeterli olmayabileceğini belirtmektedirler.
- 30 dakikalık tempolu yürüyüşler, yaklaşık olarak 200 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Eğer süreyi 1 saate çıkarabilirseniz, 400 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
Bu nedenle kilo verme hedeflerinizi desteklemek için düzenli ve tempolu yürüyüşleri egzersiz programınıza dahil etmek faydalı olabilir.
Tempolu yürüyüşler sırasında ara vermemeye özen göstermek önemlidir. Bu, daha etkili bir kilo verme sürecine katkı sağlayabilir. Bilim insanları, kilo verme amaçlı yürüyüşün her gün düzenli olarak tekrarlanması gerektiğini vurgulamaktadır.
Uzmanlara göre haftada en az 3 gün egzersiz yapmak önemlidir. Her gün yapılan 1 saatlik yürüyüş ve haftanın 3 günü düzenli egzersiz yapmak, kilo verme sürecine olumlu etki edebilir. Ancak, bu egzersizleri yaparken sağlıklı beslenmeye de dikkat etmek gerekmektedir. Uzmanlar, bu şekilde uygulanan bir programın 1 ayda 7 kilo verme hedefine katkı sağlayabileceğini belirtmektedirler.
