Hastaneden yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Sert, yetersiz ve düzensiz uykunun çocuklarda sabah uyanmakta güçlük, gün içinde yorgunluk, dikkat sorunları ve öğrenme performansında düşüşe yol açabileceğine dikkati çekti.
TATİLDE DEĞİŞEN UYKU SAATLERİNE DİKKAT
Yaz tatilinde çocukların yatış ve kalkış saatlerinin değişebildiğini belirten Sert, özellikle geç saatlere kadar ekran karşısında kalmanın uyku saatlerini daha da ileriye taşıyabildiğini aktardı.
Okulların açılmasına kısa süre kala çocukları bir gecede erken yatırmaya çalışmanın uyum sürecini zorlaştırabileceğini belirten Sert, uyku saatlerinin birkaç gün öncesinden başlayarak aşamalı şekilde düzenlenmesini önerdi.
ÇOCUKLARIN BİYOLOJİK SAATİNE ZAMAN TANINMALI
Çocukların biyolojik saatinin yeni düzene uyum sağlaması için zamana ihtiyaç duyduğunu ifade eden Sert, yatma ve uyanma saatlerinin her gün biraz daha erkene çekilerek okul düzenine kademeli geçiş yapılmasının önemine işaret etti.
HAFTA SONU UYKU SAATLERİ ÇOK DEĞİŞTİRİLMEMELİ
Uyku süresinin çocuğun yaşına göre değiştiğini belirten Sert, yeterli uykunun fiziksel dinlenmenin yanı sıra öğrenme, hafıza, dikkat ve duygu durumunun düzenlenmesi açısından da önemli olduğunu vurguladı.
Sert, okulun ilk günlerinde yaşanan isteksizlik ve dikkat dağınıklığının her zaman okula uyum sorunundan kaynaklanmayabileceğini belirterek, hafta sonlarında da uyku saatlerinin çok fazla değiştirilmemesi gerektiğini söyledi.
SÜREKLİ YORGUNLUK VE DİKKAT DAĞINIKLIĞI UYARI OLABİLİR
Çocuğun sabahları zor uyanması, gün içinde sürekli esnemesi, ders sırasında dikkatini toplamakta güçlük çekmesi veya normalden daha huzursuz davranması halinde uyku düzeninin gözden geçirilmesi gerektiğini belirten Sert, yetersiz uykunun akademik performans ve günlük davranışları etkileyebileceğini kaydetti.
YATMADAN ÖNCE EKRAN KULLANIMI SINIRLANDIRILMALI
Telefon, tablet, bilgisayar ve televizyon kullanımının uykuya geçişi zorlaştırabileceğine dikkati çeken Sert, özellikle yatmaya yakın saatlerde ekran kullanımının sınırlandırılması gerektiğini ifade etti.
Akşam saatlerinde daha sakin bir ortam oluşturulması, ışığın azaltılması ve ekran kullanımının sonlandırılmasının uyku düzeninin yeniden kurulmasına yardımcı olabileceğini belirtti.
SABAH RUTİNİ DE OKULA GÖRE DÜZENLENMELİ
Okul başlamadan önce yalnızca yatış saatinin değil, sabah rutininin de yeniden oluşturulması gerektiğini vurgulayan Sert, çocukların okul günlerinde kalkacakları saate yakın bir saatte uyandırılmasını önerdi.
Kahvaltı saatinin düzenlenmesi, gün içinde fiziksel aktivitenin artırılması ve uzun gündüz uykularından kaçınılmasının da gece uykusuna geçişi kolaylaştırabileceğini belirtti.
OKULA DÖNÜŞ SADECE KIRTASİYE HAZIRLIĞI DEĞİL
Sert, okula dönüş hazırlığının yalnızca çanta ve kırtasiye alışverişinden ibaret olmadığını belirterek, çocukların uyku ve günlük yaşam düzeninin de yeni döneme hazırlanması gerektiğini söyledi.
Düzenli ve yeterli uykunun çocukların okula daha dinç, dikkatli ve hazır başlamasına katkı sağlayacağını ifade etti.
