Cemre Balkan, su tüketiminin bireylerin yaş gruplarına, cinsiyetine ve fiziksel özelliklerine bağlı olarak değişebileceğini ifade etti.
Özellikle yaz aylarında sıcak havalarda terlemeyle daha fazla sıvı kaybının gerçekleştiğini söyledi.
Vücut ağırlığının yüzde 10'undan fazla su kaybının şiddetli halsizlik ve sıcak çarpmasına yol açabileceğini belirtti.
Bu nedenle sıvı dengesizliğinin önlenmesi için bol miktarda sıvı alımının önemli olduğunu söyledi.
Sıvı kaybının su yerine kahve, çay veya gazoz gibi içeceklerle karşılanmaması gerektiğini vurguladı.
Ancak yeterli miktarda su tüketilemiyorsa ayran, doğal maden suları, doğal bitki çayları ve taze meyvelerle yapılmış kompostolar gibi alternatif içecekler tercih edilebileceğini belirtti.
Kafeinli ve alkollü içeceklerin fazla miktarda su kaybına neden olabileceğini ve özellikle yaz aylarında önerilmediğini söyledi.
Şekerli ve kalorili içecekler yerine elektrolit dengesi uygun olan taze meyve veya sebze içeren içeceklerin daha sağlıklı bir seçenek olduğunu ifade etti.
Cemre Balkan ayrıca, su içeriği yüksek olan meyve ve sebzelerin tüketilmesinin yaz aylarında önemli olduğunu belirtti.
Bu meyve ve sebzelerle doğal içecekler hazırlanabileceğini söyledi.
Örneğin, şeker yerine tatlandırıcı kullanarak limon suyu, limon kabuğu rendesi ve buzlu suyla limonata yapılabilir.
Aynı şekilde şeftaleden veya diğer meyvelerden komposto yapılabileceğini ifade etti.
Bu şekilde porsiyon miktarının kişi tarafından ayarlanabileceği ve meyvelerin isteğe göre değiştirilebileceği enfes bir komposto tarifinin yaz akşamları için önemli olacağını belirtti.
İHA
