Menopoz, kadınların yaşamındaki doğal bir süreç olup, beraberinde bazı sağlık risklerini de getirir. Özellikle östrojen seviyelerinin düşmesiyle birlikte kemik yoğunluğunda da azalma gözlemlenir. Bu durum, osteoporoz gibi kemik hastalıklarına yol açabilir. Medicana Sağlık Grubu Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Fatma Seda Öztürk, menopoz sürecinde kemik sağlığını korumak adına önemli tavsiyelerde bulundu.
Doğru Beslenmenin Önemi
Menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın ilk adımı, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinleri tüketmektir. Op. Dr. Öztürk, süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık ve susam gibi kalsiyum zengini gıdaların diyetin bir parçası olması gerektiğini belirtiyor. D vitamini alımının da kemik sağlığı üzerinde büyük etkisi olduğunu vurgulayan Öztürk, somon, sardalya ve yumurta gibi D vitamini zengini gıdaların kalsiyumun vücutta daha iyi emilmesini sağladığını ifade etti. Ayrıca protein, fosfor ve magnezyum içeren besinler de kemik sağlığını destekler. Bu besinler arasında et, balık, tavuk, baklagiller ve tam tahıllar yer alır. Ancak, aşırı tuz ve kafein tüketimi vücuttan kalsiyum kaybını artırabileceği için bu tür besinlerin sınırlandırılması gerektiğine dikkat çekti.
Fiziksel Aktiviteyle Kemik Güçlendirme
Düzenli egzersiz, menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın en etkili yollarından biridir. Op. Dr. Öztürk, ağırlık taşıma egzersizlerinin kemikleri güçlendirdiğini ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olduğunu belirtti. Haftada 3-4 gün yapılan yürüyüş, hafif tempo koşu ve yüzme gibi egzersizler, kemik sağlığı üzerinde olumlu etki yapar. Ayrıca yoga, pilates ve direnç egzersizleri kasları güçlendirirken kemik sağlığını destekler. Sigara ve aşırı alkol tüketiminin kemik kaybını hızlandırabileceğini belirten Öztürk, bu alışkanlıkların bırakılmasının kemik sağlığını olumlu yönde etkileyeceğini ifade etti.
Stres Yönetimi ve Hormon Dengesinin Rolü
Stresin, hormon dengesini etkileyerek kemik sağlığı üzerinde dolaylı bir etkisi olduğunu belirten Op. Dr. Öztürk, stres yönetiminin önemine değindi. Hormon dengesinin korunması, kemik sağlığını doğrudan etkileyebilir. Bu nedenle menopoz döneminde stresin azaltılması, kemik yoğunluğunu artıran bir etken olabilir.
Gıda Takviyeleri ve Doktor Kontrolleri
Bazı kadınlar, menopoz döneminde kalsiyum ve D vitamini takviyelerine ihtiyaç duyabilir. Ancak bu takviyelerin uzman doktor önerisiyle alınması gerektiğini vurgulayan Op. Dr. Öztürk, osteoporoz riski taşıyan kadınlar için hormon replasman tedavisi (HRT) ve osteoporoz ilaçlarının değerlendirilebileceğini söyledi. Ayrıca, düzenli doktor kontrolleri ve kemik yoğunluğu ölçümleri, erken teşhis için önemlidir. Erken tanı, gerekli tedavi ve önlemlerin alınmasını sağlayarak daha sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi mümkün kılar.
Menopoz döneminde kemik sağlığını korumak, doğru beslenme, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve uzman desteğiyle mümkün. Kemik kaybının önüne geçmek için alınacak erken önlemler, kadınların yaşam kalitesini artırırken, sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkı sağlar. Menopoz sürecinde kişisel sağlık ihtiyaçlarına uygun bir planlama yapmak, bu dönemin etkilerini en aza indirgemek açısından büyük önem taşır.
