Koşmak, kilo kaybı ve genel sağlık için harika bir aktivite olabilir. Koşarak kilo vermek için insanların haftada en az 75 dakika koşmaya ihtiyacı vardır, ancak bu kişiye göre değişir. Akıllı cihazlarınızdaki bir uygulama, kilo vermek için ne kadar koşmanız gerektiğini belirleyebilir. Genel olarak insanların kilo vermek için yaktıklarından daha az kalori almaları gerekir. Koşuya ağır başlamak ve yavaş yavaş süreyi ve yoğunluğu artırmak en iyisidir.
KADEMELİ OLARAK ARTMALI
Orta veya ileri düzey koşucular için süre ve yoğunluk eklemek, kalori yakımını artırabilir ve kilo kaybını destekleyebilir. Güvenlik ve yaralanmaların önlenmesi, koşarken dikkate alınması gereken önemli faktörlerdir. Bunlar arasında uygun bir ısınma, çapraz antrenman, yoğunluğun kademeli olarak artırılması ve çevrenizin farkında olmak yer alır. Farklı fiziksel aktiviteler ve gıdayı dengelemek de kilo kaybına yardımcı olabilir.
