Egzersiz, iyi bir gece uykusunun anahtarıdır. Sadece vücudunuzu hareket ettirerek ve gün boyunca aktif kalarak, enerji seviyelerinizi düzenlemenize yardımcı olmakla kalmazlar. Aynı zamanda melatonin üretimini uyararak uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırırlar.
HARİKA BİR YOL
Ancak, günün saati ve egzersizinizin yoğunluğu dikkate alınması gereken önemli noktalardır. Sabah egzersizi, zihne ve vücuda uyanma zamanının geldiğini söylemenin harika bir yoludur. Ayrıca sirkadiyen ritminizi (veya vücut saatinizi) ayarlamanıza yardımcı olur.
DAHA DÜŞÜKTÜR
Alternatif olarak, günün ilerleyen saatlerinde hareket etmek istiyorsanız, yoga, pilates veya esneme gibi daha nazik hareketleri tercih edin. Gün içinde egzersiz yapmak, derin uyku miktarınızı (vücudunuzun kaslarınızı onardığı uyku) artırabilir. Bu uyku evresinde, REM veya hafif uykuya kıyasla uyanma olasılığınız çok daha düşüktür.
