Adet döneminde yürüyüş, foliküler fazda daha yoğun antrenman, yumurtlama döneminde yüksek tempo... Sosyal medyada yayılan "döngü senkronizasyonu" kadınlara ayın hangi döneminde nasıl spor yapmaları gerektiğini söylüyor. Bilimsel çalışmalar ise tablonun bu kadar basit olmadığını gösteriyor.
ADET DÖNGÜSÜNE GÖRE EGZERSİZ YAPMAK İŞE YARIYOR MU?
Leeds Beckett Üniversitesi'nden araştırmacı Kelly McNulty, kadınların döngü boyunca enerji, güç ve yaşadıkları belirtilerde değişimler hissedebildiğini belirtiyor. Ancak bu değişimler kişiden kişiye, hatta aynı kişide aydan aya farklılık gösterebiliyor.
McNulty'ye göre döngünün her evresine belirli egzersizler atayan katı programları destekleyecek yeterli araştırma bulunmuyor.
ADET DÖNEMİNDE YOĞUN SPOR YAPILIR MI?
Uzmanların yaklaşımı, takvimden çok kişinin nasıl hissettiğine göre hareket etmesi yönünde. Ağrı veya yoğun yorgunluk varsa antrenmanın hafifletilmesi mümkün. Ancak kişi kendisini iyi hissediyorsa yalnızca adet döneminde olduğu için yoğun egzersizden kaçınması gerektiğini gösteren genel bir kural yok.
Kadınlara döngünün belirli dönemlerinde sürekli daha güçsüz olacaklarının söylenmesinin "nocebo" etkisi yaratabileceğine de dikkat çekiliyor.
ADET DÖNGÜSÜNÜ TAKİP ETMENİN FAYDASI VAR MI?
Döngüyü takip etmek yine de yararlı olabilir. Ama amaç hazır bir egzersiz tablosuna uymak değil, kişinin kendi bedenindeki tekrar eden değişimleri fark etmesi.
Uzmanların ortak önerisi oldukça basit: Takvimi rehber olarak kullanın ancak antrenmanı nasıl hissettiğinize göre ayarlayın. Günlük hayatı veya egzersizi ciddi biçimde etkileyen ağrı, aşırı yorgunluk ya da ruh hali değişikliklerinde ise tıbbi değerlendirme alınması öneriliyor.
