Kalori, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerdeki enerjidir. İnsan vücudundaki her hücre, belirli rollerini yerine getirmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Kalori ihtiyacı yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Ortalama olarak yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 2.200 ila 3.200 kaloriye ihtiyacı vardır. Yetişkin kadınlarda ise bu rakam günde yaklaşık 1.600 ila 2.400 kalori arasında gösterilir. Genel olarak kilo vermek için aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmanız veya kullanmanız gerekir.
KAÇ KİLO VERMEK SAĞLIKLI?
Sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı genellikle haftada 1 ila 2 kilo kadardır. Yüksek kalorili gıdalar, yağ ve ilave şeker oranı yüksek olanlardır. Düşük kalorili gıdalar arasında meyveler, sebzeler, az yağlı veya yağsız süt ürünleri bulunur. Kalori sayımı, yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Meyve, sebze, tam tahıl, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi daha fazla işlenmemiş gıda tüketmeye odaklanmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı sağlayabilir.
