Çoğu insan masa başında çalışan bireylerin zamanla kilo sorunları yaşayacağını düşünür, ancak bu bir yanılgıdır.

Yediğimiz yemekler, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri içerir ve her zaman harcanması gerekmez. Fazla kilo problemi, vücudun enerji dengesinin yanlış olduğu durumlarda meydana gelir. Bu nedenle masa başında çalışanlar için birkaç basit öneriyle kilo almayı önlemek hatta kilo vermek mümkü.

ŞİMDİ 10 ALTIN ÖNERİ

1. Masa başında çalıştığımız için fiziksel aktivitemizin sınırlı olduğunu unutmayalım. Özellikle ekmek tüketimini sınırlayarak, daha fazla yemek yemeye odaklanabiliriz. Vücudumuz, bu değişikliğe yaklaşık 3 gün içinde adapte olacaktır.

2. Hareketsiz bir yaşam tarzı sindirim sistemimizi olumsuz etkileyebilir. Sindirim sistemi, yiyecekleri işlemek ve emmek için hafif bir aktiviteye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, günde birkaç dakika olsa bile hareket etmeye çalışmalıyız. Basit bir yürüyüş veya bacak egzersizleri, sindirim sistemimize yardımcı olabilir.

3. Masa başında çalışırken, bacaklarımızı ara sıra hareket ettirerek dolaşımı canlandırabiliriz. Oturduğumuz yerden kalkıp birkaç adım atmaya çalışmak önemlidir.

4. Kahvaltı ve öğlen yemeği atlanmamalıdır. Bu öğünler arasında en az 5 saatlik bir ara vermek sindirim sistemimize yardımcı olabilir.

5. Akşam yemeği için aç olduğumuzda yemeliyiz. Acele etmeden, yemek yeme zorunluluğu hissetmeden yavaşça yemeliyiz.

6. Masa başında çalışanlar için akşam saatlerinde açlık hissi genellikle hareket isteğiyle karıştırılır. Eğer bu saatlerde hafif bir açlık hissi yaşanıyorsa, sıvı ve hafif yiyecekler tercih edilmelidir. Ancak açlık geçerse, yemek yemeden beklemek daha iyidir.

7. Akşam yemeğinde meyve, salata ve kuruyemiş gibi ağır sindirilen yiyeceklerden kaçınmalıyız. Daha kolay sindirilen sebzeler, çorbalar veya haşlanmış yemekler tercih edilmelidir.

8. Akşam saatlerinde uzun süre TV izlemek yerine aralıklarla kısa yürüyüşler yapmak vücuda fayda sağlar. Bunu yaparken kendimizi fazla zorlamadan, ev içinde biraz hareket etmek faydalı olabilir.

9. Gece yatmadan önce, vücudu hafifçe sallayarak yaklaşık 3-5 dakika boyunca basit bir egzersiz yapabiliriz. Bu hareketler, bağ dokusunu uyararak sıkılaşmaya yardımcı olabilir.

10. Gece geç yatmamaya özen göstermeliyiz. Uyku sırasında vücudun yeniden yapılanabilmesi için, gece 23:00-02:00 saatleri arasında en az bir saat uyku almamız gerekmektedir.

Bu önerileri uygulayan kişiler, spor yapmasalar bile zamanla kilo verme ve vücutlarını sıkılaştırma yolunda ilerleyebilirler.