Lif, vücudunuzda çok önemli şeyler yapabilir. Bunlardan biri, iyi bir bağırsak mikrobiyomunu desteklemektir. Yaşlandıkça bağırsak mikrobiyomu zayıflar ve bu nedenle lif alımı artmalıdır. Lif, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir, çünkü doyurucudur.
PROTEİNLE BİRLİKTE
Ve kan şekeri seviyelerinizi düzenlemekte öne çıkar. Başka bir avantaj mı? Tuvalet ihtiyaçlarınızı daha rahat halledersiniz... Brokoli, karnabahar, salatalık ve havuç gibi sebzeleri, bol miktarda proteinle birlikte tüketmeniz tavsiye ediliyor.
DENKLEMDEN ÇIKAR
Sebzeler ayrıca tabağınızdaki daha az sağlıklı seçenekleri denklemden çıkarmanızı sağlayabilir. Peki en iyi kaynaklar hangileridir? Muz, incir, armut, avokado, kuru erik ve hurma gibi seçenekler iyidir. Lahana, enginar, bezelye, ıspanak, brokoli, havuç, nohut, fasulye, mercimek, kinoa, yulaf ve mısır gibi seçenekleri de tabağınıza ekleyin...
