Kısa bir şekerleme, bir mezeye benzetilebilir. Ancak uzun şekerleme, ana öğün gibidir. Bu nedenle, uykunuzu olumsuz etkilememesi için yatmadan önceki sekiz saat içinde şekerleme yapmaktan kaçınmalısınız. Örneğin, saat 23:00'te uyumayı düşünüyorsanız, saat 15:00'ten sonra şekerleme yapmayın.

13.00-15.00 ARASI

Öğleden sonra erken saatlerde, kendinizi uykulu hissedebilirsiniz. Bu nedenle o saatlerde kısa bir 'güç uykusu' çekmek, yaklaşan gece uykusunu önemli ölçüde etkilemeyebilir. Bu genellikle öğleden sonra 1 ile 3 arasıdır... Ama gece 23.00'te yatacaksanız, saat 3 civarında şekerleme yapmayın.