Uzman Diyetisyen İrem Orhan Demirel, bu konuda önemli ipuçları ve önerileri Gazete Yazıyor okuyucuları için paylaşıyor.
Diyetisyen İrem Orhan, "Bayram tatlıları gibi atıştırmalıkların cazibesi karşısında direnmek zor olabilir ancak bu tür yiyeceklerin aşırı tüketimi sindirim sorunlarına, yüksek tansiyon ve diyabet gibi sağlık problemlerine yol açabilir. Bu nedenle tatlıları ölçülü bir şekilde tüketmek önemlidir. Tatlıları aç karnına yemek, kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabilir, bu yüzden bu alışkanlıktan kaçınılmalıdır" şeklinde konuşuyor.
Ölçülü Tüketim:
Bayram sofralarında lezzetli yiyeceklerin ve tatlıların bulunması kaçınılmazdır. Ancak, bu lezzetleri ölçülü bir şekilde tüketmek sağlığımızı korumak adına önemlidir. Her şeyden azar azar ve keyifle tüketmek, hem lezzetten geri kalmamanızı sağlar hem de sağlıklı beslenme dengenizi korumanıza yardımcı olur.
Taze ve Renkli Yiyecekler Tercih Edin:
Sebzeler ve meyveler, lif, vitamin ve mineral açısından zengin oldukları için beslenmenize dahil edilmelidir. Bayram süresince taze sebzelerle hazırlanmış salatalar veya meyve tabakları tüketebilirsiniz.
Şeker İçeriğini Azaltın:
Bayram süresince tatlı tüketiminizi kontrol altında tutun. Şeker içeriği yüksek olan yiyecekleri- içecekleri aşırı tüketmek kan şekerinizin ani yükselmesine ve düşmesine neden olabilir.
Sağlıklı Alternatifler:
Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için sağlıklı alternatifler tercih edebilirsiniz. Meyve tabağı, taze meyve suyu veya yoğurtlu tatlılar gibi daha hafif seçeneklerle tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Su Tüketimi:
Yeterli miktarda su tüketmeyi ihmal etmeyin. Su içmek, sindirimi kolaylaştırır, vücudu temizler ve tok hissetmenizi sağlar. Tatlı krizlerinizde bir bardak su içmek, tatlı isteğinizi azaltabilir.
Dengeli Beslenme:
Bayram süresince dengeli ve çeşitli besinleri tüketmeye özen gösterin. Protein, lif ve sağlıklı yağ içeren yiyeceklerle beslenmek, enerjinizi dengede tutmanıza yardımcı olur.
Hareket Etme Alışkanlığını Sürdürün:
Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin. Yürüyüş yapmak, dans etmek veya ailece spor aktivitelerine katılmak, hem keyifli vakit geçirmenizi sağlar hem de kalori yakmanıza yardımcı olur.
Uzman Diyetisyen İrem Orhan Demirel son olarak diyor ki; “Bayramda sağlıklı beslenme alışkanlıklarını koruyarak, hem lezzetli tatları tadabilir hem de sağlıklı bir şekilde bayram coşkusunu yaşayabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı beslenme bir yaşam tarzıdır. Günlük hayatınızda düzenli ve sağlıklı besleniyorsanız bayramda da düzenli beslenmenize dikkat etmeniz gerektiğini unutmamalısınız.”
Uzman Diyetisyen İrem Orhan Demirel
