Spora başlama kararı aldığınızda veya uzun süre sonra geri döndüğünüzde ağrılar hissetmeniz son derece normal bir durumdur. Bundan kurtulmanın en iyi yolu aslında hareket etmeye devam etmektir.
DÜŞÜK YOĞUNLUKTA
Sonunda egzersiz sonrasında hiç veya çok az ağrı çekeceğiniz bir noktaya ulaşacaksınız. Zaten egzersizin nihai amacı budur. Hareket; onarım ve iyileşme için iyidir. Ancak ek hasara neden olmayacak kadar düşük yoğunlukta tutulmalıdır. Araştırmalar, hareketin ağrı hissini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
SAKIN YAPMAYIN
Egzersiz yaptığınız kaslarda sertlik veya ağrı hissederseniz, yapabileceğiniz en iyi şey vücudunuzun size verdiği geri bildirime saygı göstermektir. Yapabileceğiniz en kötü şeyler ise aynı yoğun egzersizi tekrarlamak veya hiçbir şey yapmadan oturmaktır.
RUTİNİ DEĞİŞTİRİN
Ağırlık veya yüksek yoğunluklu antrenmanı bisiklete binme veya yüzme gibi daha hafif, aerobik egzersizlerle değiştirebilirsiniz. Yoga veya tai chi şeklinde esneme ve hareketlilik de iyi seçeneklerdir. Herkese uyan tek bir cevap yoktur. Ancak şunu kesinlikle unutmayın: Bazı ağrılar sakatlık belirtisi olabilir. Bu sebeple mutlaka bir uzmana başvurun...
