Hamilelik sürecinde yaz aylarında sağlıklı kalmak ve bebeğin gelişimini desteklemek için bazı önemli konulara dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden Medical Park Tokat Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neşet Gümüşburun, Yaz aylarında hamileliği rahat geçirme önerilerinı sıraladı. Gümüşburun, yaz mevsiminde gebelik döneminde dikkat edilmesi gereken noktalarla ilgili bilgilendirmede bulundu.
Yaz aylarında rahat hamilelik içingGünde 8-10 bardak su içilmeli
İşte hamilelikte yaz aylarında yapmanız gerekenler ve beslenme önerileri: Sıvı tüketimine önem verilmesi gerektiğini belirten Op. Dr. Gümüşburun, "Sıcak havalarda vücut daha fazla su kaybeder. Bu yüzden bol su içmek önemlidir. Hamilelik döneminde yeterli sıvı alınamaması durumunda 'dehidratasyon' adı verilen sıvı kaybı meydana gelir. Bu durumda anne adayının kan basıncı düşer, kandaki şeker ve tuz seviyeleri bozulur ve nabız hızlanır. Sıvının yerine konulmaması durumunda da şok tablosuna kadar giden değişiklikler söz konusu olabilir. Doğum sancıları başlayabilir. Tabii ki bebek de bu durumdan olumsuz etkilenir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin. Ayrıca taze meyve suları, bitki çayları ve sulu meyveler de sıvı alımını artırabilir" diye konuştu.
Beslenme şekline dikkat edilmeli
Hamilelik döneminde dengeli ve yeterli beslenmenin çok önemli olduğunu vurgulayan Op. Dr. Gümüşburun, şu bilgileri paylaştı: "Büyük öğünler yerine daha sık ve hafif yemekler tercih edin. Bu, mide rahatsızlıklarını azaltabilir. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve, tam tahıl ürünleri ve kepekli ekmek tüketerek posa miktarını artırmalısınız. Ayrıca haftada iki kez kurubaklagil yemeklerini de beslenmenize ekleyebilirsiniz. Yaz hamileleri beslenme konusunda şanslıdır. Çünkü doğal ve sağlıklı sebze ile meyveye ulaşmak daha kolay olur. Ancak ev dışında geçirdiğimiz zaman fazla olduğu için dışarıda daha fazla yemek yeriz. Haliyle ishal ve besin zehirlenmeleri gibi durumlar da çok görülür. Bu tür sorunlarla karşılaşmamak için dışarıda yediğiniz yiyeceklerin temiz, etlerin de iyi pişmiş olmasına dikkat edin. Balık mevsimi olmadığı için deniz ürünlerinin taze olduğundan emin olun. Su ihtiyacının artmasıyla mineral ve tuz ihtiyacı da buna paralel olarak artar. Bu nedenle hamilelikte tuz alımını kısıtlasanız da, tamamen kesmeyin. Daha fazla tüketmemek kaydıyla günde 1 şişe maden suyu içmenizde fayda vardır."
Güneşten korunmak önemli
Güneş ışınlarına maruz kalmaktan kaçınılması gerektiğine değinen Op. Dr. Gümüşburun, "Hamilelikte kandaki düzeyi yükselen östrojen hormonları, cildi güneş ışınlarına karşı daha hassas hale getirir. Bunun sonucunda ciltte lekelenmeler ortaya çıkar. Bu yüzden güneş ışınlarının yeryüzüne dik geldiği 11.00-17.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarı çıkmamak gerekir. Mutlaka çıkmanız gerekiyorsa, cildinize 30 dakika öncesinden hamileliğe uygun olan güneş koruyucu kremler kullanmalı ve güneş altında uzun süre kalmamalısınız. Ayrıca şapka ve güneş gözlüğü kullanarak kendinizi zararlı güneş ışınlarından koruyun" dedi.
Astımı olanlar klima kullanmamalı
Serin ortamları tercih etmenin daha doğru olacağını ifade eden Op. Dr. Gümüşburun, "Özellikle öğle saatlerinde güneşin en sıcak olduğu zamanlarda dışarıda fazla kalmamaya çalışın. Serin ve gölgeli yerlerde vakit geçirin. Hamilelik döneminde klima kullanırken bazı tedbirleri almak çok önemli. Klimaların periyodik bakımları düzenli yapılmalı, bakteri filtreleri kullanılmalı, ortam sıcaklığı aşırı düşük olmamalı ve klimanın kullanıldığı ortamlara belirli aralıklarla temiz hava girmesi sağlanmalı. Solunum yolu enfeksiyonu olan veya astımı olan anne adayları ise klima kullanımından kaçınmalılar" şeklinde konuştu.
Yüzme alışkanlık haline getirilmeli
Yüzme ve sporun öneminden bahseden Op. Dr. Gümüşburun, şunları söyledi: "Yaz mevsiminde bol bol yüzmeyi alışkanlık haline getirin. Suyun kaldırma kuvveti, suda rahat hareket etmenizi sağlayarak bacak ve sırt kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Ancak yüzerken dikkat etmeniz gereken aşırı efor harcamamak, temiz bir ortamda yüzmek, öğlen saatlerinde değil güneşin daha az etkili olduğu saatleri seçmek ve güneş koruyucu kremler kullanmak gibi kurallara da uymanız gerekir. Havuz yerine deniz tercih edilmelidir. Düzenli yüzme imkânınız yoksa yürüyüş de iyi bir seçenek olur. Güneşin etkisinin azaldığı akşam saatlerinde 45 dakika - 1 saat boyunca, sizi çok yormayan bir tempoda yürüyüş yapmak sırt ve bacak kaslarını güçlendirir, sırt ağrılarını azaltır ve bacak damarlarında dolaşıma yardımcı olarak ödem gelişimini azaltır" dedi.
Uzun seyahatlerde varis çorabı tercih edilebilir
Hamilelik döneminde kısa seyahatler yapılması gerektiğini belirten Op. Dr. Gümüşburun, "Çünkü uzun seyahatlerde çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Uzun seyahatlerde gelişebilecek en önemli problem ise dolaşım bozukluğu ve damar içi pıhtılaşmadır. Bunun için uzun seyahatlerde varis çorabı kullanmalı ve imkan varsa sık molalar vermeli, her 2 saatte bir kalkıp dolaşmalısınız" ifadelerini kullandı.
Tatil planlaması yapılabilir
Hamilelik döneminde de tatil yapılabileceğini vurgulayan Op. Dr. Gümüşburun, "Hamilelik döneminde tatilden mahrum kalmak zorunda değilsiniz, doğru planlamalar yaparak rahat bir tatil geçirebilirsiniz. Tatilinizi mümkün olduğunca 32. hafta öncesinde planlayın, gideceğiniz yerdeki sağlık imkanlarını da araştırın. Sağlık kuruluşlarına rahatlıkla ulaşamayacağınız yerleri tercih etmeyin. Unutmayın ki, her hamilelik farklıdır ve doktorunuzun önerilerine uymak önemlidir" diye konuştu.
