"Frontiers in Physiology" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre; akıllı telefonlar, televizyonlar, dizüstü bilgisayarlar ve tabletler gibi sevilen dijital cihazların ekranları zararlı ışıklar yayıyor. Ve bu da vücudun melatonin üretme yeteneğini etkileyerek uyku kalitesinin ve süresinin azalmasına neden olabiliyor.
KARIŞIK ALGORİTMA
Özellikle sosyal medya platformları, dikkatinizi çekmek ve duygularınızı harekete geçirmek için teşvik eden karmaşık algoritmalara sahip. Bu, iyi bir gece uykusuyla uyumlu değil. Cep telefonları ve tablet gibi cihazları odadan çıkarın.
MÜMKÜNSE UZAK
Geceleri TV'de bir şeyler izlemeden duramıyorsanız, TV'ye mümkün olduğunca uzak kalın. Ayrıca, varsa televizyonun kapanması için bir zamanlayıcı ayarlayın. Ve genel bir kural olarak, yatakta televizyon izlerken geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
UYANIK KALMA
Çünkü uyumadan önce sürekli bir şeyler izlerseniz, yatağı uykudan ziyade uyanık kalmakla ilişkilendirmeye başlayabilirsiniz. Bu da gelecekteki gecelerde uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilir.
