Yatağınıza daha erken girmek istiyorsanız öncelikle sabahları bol miktarda gün ışığı almaya çalışın... Yaklaşık 20 dakika dışarı çıkabilirsiniz. Bu, vücudunuza uyanma zamanının geldiğini bildirmeye yardımcı olur ve sirkadiyen ritminizi gün ışığıyla uyumlu tutmanıza yardımcı olur.
DOĞAL IŞIK
Bu pek mümkün değilse, kendinizi doğal ışığa maruz bırakmak için kahvaltınızı bir pencerenin yanında hazırlayın. Gün içinde şekerleme yapmayın. Şekerlemeler, uyku programınızı altüst edebilir. Yatmadan önce teknolojik ekranlardan uzak durun.
DOKTORA GİDİN
Düzenli egzersiz yapın. Gün içinde fiziksel aktiviteyi en üst düzeye çıkarmanız öneriliyor. Böylece yatma vakti geldiğinde dinlenmeye hazır olursunuz. Her şeyi denediğiniz halde bir sonuç alamıyorsanız mutlaka doktora başvurun.
Muhabir: TAMER AYERİ
