Gizem Orhan’a göre, derin karın nefesi uygulamak, vücudu gevşetir ve sinir sistemini sakinleştirir. 4-7-8 tekniği ise zihni yatıştırarak uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Diyafram nefesi ise daha fazla oksijen almayı sağlayarak gevşemeyi destekler. Box nefes tekniği ise nefes alışverişini düzenleyerek zihnin rahatlamasına katkıda bulunur. Bu tekniklerin uyku öncesi rutinlere dahil edilmesinin gece boyunca daha huzurlu bir uyku sağladığını belirtti.
Rahat bir uyku için doğru nefes almayı öğrenmek oldukça faydalı olabilir. İşte rahat bir uyku için uygulayabileceğiniz bazı nefes alım teknikleri…
DERİN KARIN NEFESİ
Burnunuzdan derin bir nefes alın, karın kaslarınızı genişletin. Ardından, yavaşça ağzınızdan nefes verin.
Faydası: Bu teknik, vücudu gevşetir ve sinir sistemini sakinleştirir. Yatmadan önce birkaç dakika uygulamak, rahatlamanıza yardımcı olabilir.
2. 4-7-8 NEFES TEKNİĞİ:
Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin bir nefes alın, nefesinizi 7 saniye tutun ve sonra ağzınızdan 8 saniyede yavaşça verin.
Faydası: Bu teknik, zihninizi sakinleştirir ve uykuya geçişinizi kolaylaştırabilir.
DİYAFRAM NEFESİ
Otururken ya da uzanırken bir elinizi göğsünüze ve diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alırken karın bölgenizin şiştiğini, göğsünüzün ise pek hareket etmediğini hissetmeye çalışın. Nefes verirken de karın bölgenizin sarktığını gözlemleyin.
Faydası: Bu teknik, nefes alırken vücudunuzun daha fazla oksijen almasını sağlar ve gevşemenize yardımcı olur.
BOX NEFES TEKNİĞİ
Nefes alırken 4 saniye sayın, nefesinizi 4 saniye tutun, sonra 4 saniye boyunca nefes verin ve 4 saniye boyunca nefesinizi tutun.
Faydası: Bu yöntem, nefes alışverişinizi düzenler ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir.
NEFESİNİZİ DİNLENDİRİCİ ŞEKİLDE VERİN
Nefes alırken sessizce ve rahatça nefes alın, nefes verirken de tüm gerginliği ve stresi bıraktığınızı düşünün.
Faydası: Nefes verirken zihninizdeki negatif düşünceleri ve stres faktörlerini temizlemeye yardımcı olabilir. YEŞİM MÜNEVVEROĞLU
