Gizem Orhan, spor yapmadan önce beslenmenin önemine vurgu yaparak, “Egzersiz öncesi ve sonrası doğru beslenme, performansınızı artırır ve enerji seviyenizi korur. Aç karnına yapılan spor, bazı kişilerde baş dönmesine veya halsizliğe yol açabilir,” diyor.
Tok karnına spor yapmanın avantajlarını da dile getiren Orhan, “Yemekten en az 1-2 saat sonra egzersiz yapmak, sindirim sisteminizi rahatlatır ve daha verimli bir spor deneyimi sağlar” ifadelerini kullanıyor. Bununla birlikte, hafif atıştırmalıkların tercih edilmesinin faydalı olabileceğini de belirtiyor. Özellikle muz veya yoğurt gibi sağlıklı seçenekler, enerji vererek performansı artırabilir diye ekliyor.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Yeterli Süre Tanıyın
Spor öncesi öğünlerinizi planlayın. İdeal olarak, ağır bir öğün yemeden en az 2 saat sonra egzersiz yapmalısınız.
Hidrasyon
Egzersizden önce ve sonra yeterli su tüketimi, performans ve toparlanma için oldukça önemlidir.
Hafif Atıştırmalıklar
Eğer spordan önce atıştırmak istiyorsanız, muz, yoğurt veya bir avuç kuru meyve gibi hafif ve kolay sindirilen yiyecekler tercih edilebilir.
Dinleme Süresi
Vücudunuzu dinleyin. Eğer açlık hissediyorsanız, hafif bir şeyler tüketmek iyi bir fikir olabilir. Tok hissettiğinizde ise egzersiz yapmayı deneyin.
KİŞİYE GÖRE DEĞİŞKENLİK GÖSTEREBİLİR
Peki, spor yapmak için en uygun saatler nelerdir? Sabah sporu mu yoksa akşam yapılan spor mu daha avantajlı?
Gizem Orhan Can’a göre her iki zaman diliminin de kendine özgü avantajları ve dezavantajları bulunmaktadır. Sabah ve akşam sporunun avantajları, kişisel tercihlere ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. En uygun saat, kişinin günlük rutinine, enerji seviyelerine ve hedeflerine göre belirlenmelidir. Önemli olan, hangi saatte spor yapılırsa yapılsın, düzenli olarak egzersiz yapmayı sürdürmektir diyor. Ve avantajlarını şöyle anlatıyor…
SABAH SPORU
Enerji Artışı: Sabah yapılan spor, güne enerjik bir başlangıç yapmanızı sağlar. Mutluluk hormonu, endorfin ve serotonin salgılayarak ruh halinizi iyileştirir ve gün boyu daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Metabolizmanın Hızlanması: Sabah sporuyla metabolizma hızlanır, bu da gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Daha İyi Konsantrasyon: Sabah egzersizi, zihinsel netlik ve odaklanma sağlayarak günün geri kalanında daha verimli olmanıza yardımcı olabilir.
Daha Az Kesinti: Sabah saatlerinde spor yaparken, günlük işlerin ve sosyal etkinliklerin spor rutinini etkileme olasılığı daha düşüktür.
AKŞAM SPORU
Fiziksel Performans: Akşam saatlerinde vücut sıcaklığı daha yüksek olduğu için kasların daha esnek olması ve performansın artması beklenir. Bu da daha zorlayıcı egzersizlerin daha verimli yapılabileceği anlamına gelir.
Stres Atma: Günün yorgunluğunu ve stresi atmak için akşam sporu iyi bir seçenektir. Egzersiz, gün boyunca biriken stresi azaltır ve rahatlama sağlar.
Sosyal Etkileşim: Akşam saatlerinde spor yapmak, grup derslerine katılma veya arkadaşlarla spor yapma fırsatını artırır, bu da motivasyonu yükseltir.
Daha Fazla Zaman: Çoğu kişi için sabah saatlerinde spor yapmak zor olabilirken, akşam saatlerinde daha fazla boş zaman bulunabilir.
