Protein, amino asitlerden (kasların oluşmasına ve onarılmasına yardımcı olabilecek kimyasallar) oluşan gıdaları ifade eder ve diğer ürünlerin yanı sıra yağsız et, balık, süt ürünleri, yumurta, soya peyniri, kabuklu yemişler ve tohumları içerir. Bir çalışma, yeterli protein alımına sahip kadınların sonraki yıllarda daha iyi fiziksel performansa sahip olduğunu bulurken, başka bir çalışma, perimenopozda (menopoza geçiş dönemi) proteine öncelik vermenin kilo alımını önleyebileceğini buldu.
BİR UZMANLA GÖRÜŞÜN
Beslenme danışmanı Lauren Chiren, "Araştırmalar, protein alımınızı artırmanın menopoz sırasında semptomlar ve genel sağlığı yönetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Protein, kas kütlesinin korunmasına, kemik sağlığının desteklenmesine ve kilo yönetimine yardımcı olur. Bunlar da aşağı yukarı menopoza geçiş sırasındaki tüm endişe alanlarını kapsıyor. Kilo ve yaş durumunuza göre bir beslenme uzmanıyla görüşmeniz sizin için iyi olacaktır. Besinler ve oranlarını bir profesyonel belirlemeli" dedi.
