Kilo vermek kadar bu kiloyu korumak da irade ve disiplin gerektiriyor. ABD’deki bir araştırma, kilo kaybını koruyan kişilerin, günlük fiziksel aktiviteyi bir alışkanlık haline getirdiklerini ve düzenli olarak tartıldıklarını gösteriyor. Duygusal yemeye karşı alternatif başa çıkma yöntemleri geliştirerek, aşırı yemekten kaçınıyorlar. Tatillerde ve özel günlerde sağlıklı beslenme planlarına sadık kalan bireyler, bu sayede kilolarını kontrol altında tutabiliyor. Bu alışkanlıkların kalıcı hale getirilmesi, kilo kaybını sürdürülebilir kılıyor.
Uzmanlar, diyet yapanların çoğunun, başlangıçta verdikleri kiloların büyük kısmını kısa süre içinde geri aldığını belirtiyor. Ancak, ABD Ulusal Kilo Kontrol Kaydı’nda yer alan 10 binden fazla başarılı birey, kilo kaybını sürdürenlerin ortak alışkanlıklarını ortaya koyarak, 7 önemli kuralı belirledi. İşte kilo vermeyi başaranların başarılı sırları!
1. Düzenli egzersiz yapmak
Kilo kaybını sürdürmenin temel taşı fiziksel aktivite. Yapılan araştırmalar, kilo kaybını koruyan kişilerin yüzde 90’ının günde en az bir saat egzersiz yaptığını gösteriyor. Yürüyüş, merdiven çıkma gibi küçük ama sürekli aktiviteler, kalori yakımını artırarak, kilo kaybını sürdürülebilir kılıyor. Haftada 250 dakika egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek, başarıya giden yolda önemli bir adımdır.
2. Düzenli tartılmak
Kilo kaybını korumak isteyenlerin bir diğer sırrı ise düzenli tartılmak. Haftalık tartılmalar, vücutta oluşan kilo değişimlerini erken fark etmenize ve kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Bu alışkanlık, kiloyu hızlıca fark etmenizi sağlar ve aşırı kilo alımını engellemeye yardımcı olur.
3. Duygusal yönetim
Stres, duygusal sıkıntılar veya uyku eksikliği, sağlıklı beslenme hedeflerini zorlayabilir. Kilo kaybını sürdüren bireyler, duygusal yeme alışkanlıklarını kırabilmek için alternatif başa çıkma yöntemleri geliştirmiştir. Yürüyüş yapmak veya bir arkadaşla konuşmak, yemek yeme isteğini baskılayarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı planlama
Zorlu durumlar için önceden hazırlık yaparak, sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmek çok daha kolay hale gelir. Sağlıklı atıştırmalıkları evde bulundurmak ve tatil dönemlerinde planlı olmak, kilo kontrolünü sağlar. Ayrıca, evde yemek pişirme alışkanlıkları, sağlıklı seçeneklere hızlıca ulaşmanıza yardımcı olur.
5. Yeterli protein ve lif tüketimi
Kilo vermeyi sürdürenlerin ortak özelliklerinden biri de yeterli miktarda protein ve lif tüketmeleridir. Protein, tokluk hissi yaratırken, lif ise sindirim sistemini düzenler. Bu gıdalar sayesinde açlık hissi azalır ve kilo kaybı daha kolay korunur.
6. Özel günlere hazırlık
Özel günlerde kilo alımını önlemek için önceden hazırlık yapmak oldukça önemlidir. Sağlıklı planlar ve zaman kısıtlamalı beslenme yöntemleriyle, tatil ve özel günlerde kilo alımını önleyebilirsiniz.
7. Uzun vadeli değişim
Son olarak, kilo kaybını sürdürenlerin ortak özelliği kısa vadeli diyetlerden kaçınarak, uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmalarıdır. Bu stratejiyle, sağlıklı alışkanlıklar doğal hale gelir ve kiloyu korumak kalıcı bir hale gelir.
Başarı, düzenli alışkanlıklar oluşturmak ve bu alışkanlıkları yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmekle mümkündür. Kilo kaybını sürdürmenin anahtarı, zamanla oluşan bu sağlıklı değişimlerdir.
