Düzenli egzersiz, kemik erimesini önlemeye yardımcı olabilecek mükemmel bir aktivitedir. Tempolu yürüyüş, koşu ve dans gibi hareketler, kemik yoğunluğunu artırmak için harikadır. Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanları, düşme riskini azaltan denge ve esnekliğe yardımcı olur.
EN AZ 4 GÜN
Haftada en az dört gün 30 dakika ağırlık kaldırma egzersizi yapmayı hedefleyin. Haftada en az iki kez de kas güçlendirme egzersizleri yapın. Özellikle menopoz sırasında ve sonrasında kemik yoğunluğunu kaybeden kadınlar için düzenli egzersiz kritik öneme sahiptir.
MENOPOZ ÖNCESİ
Menopozdan önce egzersiz yapmak, ileriki yıllarda osteoporoz riskini azaltacaktır. Zararlı alışkanlıklardan uzak durun. Sigara ve aşırı alkol tüketimi kemik yoğunluğunu zayıflatabilir ve kırık riskini artırabilir.
