Çoğu insan günde 4.000 ila 5.000 adım atıyor ki bu genellikle yetersizdir. Çalışmalar, genel olarak 60 yaşın altındaki yetişkinlerin günde 8.000 ila 10.000 adım atmayı hedeflemesi gerektiğini ve 60 yaşın üzerindekilerin günde 6.000 ila 8.000 adım atmasını öneriyor.
KADINLARDAKİ DURUM NE?
18 ila 59 yaş arasındaki yetişkin kadınlar için 15 çalışmanın verileri analiz edildi. Günde 6.000 ila 8.000 adım yürümenin hastalık riskini düşürme ve ölüm riskini azaltmada en büyük etkiye sahip olduğu görüldü. Bundan daha fazla yürümek de iyidir, ancak çalışma bunun riskleri daha fazla düşürdüğünü göstermedi. 45 yaş ve üzeri 17.000 kadın üzerinde yapılan başka bir çalışmada günlük adımların herhangi bir nedenden dolayı ölümle nasıl ilişkili olduğu incelendi.
ÇOK DAHA DÜŞÜKTÜ
Bu çalışmadaki ortalama yaş 72 idi. Günde 4.400 adım atan kadınların günde 2.700 adım atanlara göre herhangi bir nedenden dolayı ölme olasılıklarının çok daha düşük olduğu gösterildi. Çalışma, günde 7.500 adıma kadar atılan adımların ölüm oranlarını düşürdüğünü, ancak bu miktarın üzerine çıkılmasının ölüm riskini azaltmadığını ortaya koydu.
ERKEKLERDE VERİ AZ
Erkekler hakkında günlük adım sayısının sağlık ve uzun ömürlülüğü nasıl etkilediğine dair kadınlardan daha az veri var. Ancak, yetişkinler için önerilen günlük adım sayısına ilişkin genel yönergeler tüm cinsiyetler için geçerli olacaktır. Daha eski bir çalışma, cinsiyete göre adımlar hakkında bazı bilgiler ortaya koydu. Bu geniş analiz, 20 ila 65 yaş arasındaki yetişkinlerde adım verileriyle ilgili 837 makaleyi inceledi. Günde 12.500 adım atan erkeklerin, günde 5.000'den az adım atan erkeklere kıyasla %50 daha az depresyon yaygınlığına sahip olduğunu gösterdi .
MESLEKLER DE ETKİLİ
2016 tarihli bir rapora göre; bazı mesleklerde çalışan kişiler bu konuda daha avantajlı. Garsonlar (%96), elektrikçiler (%88), Öğretmenler (%75) ve fizik tedavi uzmanları (%73) çok büyük bir oranda günlük atmaları gereken adamın sayısını sadece işlerinde gerçekleştiriyorlar.
