Uzman Diyetisyen İrem Orhan Demirel, kilo kontrolü ve ideal kiloyu korumanın temel adımlarını açıklarken, sağlıklı yaşamın bir dizi unsura dayandığını belirtiyor. Demirel'e göre, doğru beslenme, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve duygusal denge, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin anahtar bileşenleridir.
Uzman Diyetisyen İrem Orhan Demirel, kilo kontrolü ve ideal kiloyu korumanın temel prensiplerini muhabirimiz Senay Güncavar’a açıkladı.
DENGELİ BESLENME
Diyetisyen İrem Orhan Demirel, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ve onu korumanın ilk adımının dengeli beslenme olduğunu vurguluyor. Dengeli beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini içeren bir beslenme düzenini ifade eder. Bu, protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitaminler ve minerallerin dengeli bir şekilde alınması anlamına gelir. İşlenmiş gıdalardan ve fast-food ürünlerinden uzak durmak da sağlıklı beslenmenin temel prensipleri arasında yer alır.
EGZERSİZ
Kilo kontrolünde egzersizin kritik bir rol oynadığına dikkat çeken Demirel, haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyo egzersiz yapmanın veya haftada üç kez 30 dakika süreyle yoğun egzersiz yapmanın, sağlıklı kilo kontrolü için önerilen minimum düzeyler olduğunu belirtiyor. Egzersiz sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve genel sağlığı iyileştirir.
STRES YÖNETİMİ VE DUYGUSAL DENGENİN KORUNMASI
Uzman Diyetisyen İrem Orhan Demirel, kilo kontrolünde sadece fiziksel sağlıkla sınırlı olmadığını belirtiyor. Ruhsal sağlık ve duygusal dengeyi korumanın da önemli olduğunu vurguluyor. Stres yönetimi, duygusal yeme alışkanlıklarının farkında olma ve kendine zaman ayırma gibi stratejiler, kilo kontrolünde destekleyici olabilir.
UZUN VADELİ ÇABA
Kilo kontrolünde başarının uzun vadeli bir çaba gerektirdiğine işaret eden Demirel, anlık diyetler veya kısa vadeli çözümlerin genellikle kalıcı sonuçlar sağlamadığını belirtiyor. Bu nedenle, sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesi ve yaşam tarzında kalıcı değişiklikler yapılması önemlidir.
RUHSAL DENGE ÖNEMLİ
Uzman Diyetisyen İrem Orhan Demirel, ideal kiloyu korumanın sadece fiziksel sağlıkla sınırlı olmadığını belirtiyor. Ruhsal sağlık ve duygusal dengenin de korunması, kilo kontrolünün başarısını etkileyen önemli faktörler arasında yer alır. Stres yönetimi, duygusal yeme alışkanlıklarının farkında olma ve kendine zaman ayırma gibi stratejiler, kilo kontrolünde destekleyici olabilir diyor.
KİLO KONTROLÜ KİŞİYE ÖZEL OLMALI
Her bireyin kilo kontrolüne yaklaşımı farklıdır ve standart diyet programları genellikle herkes için etkili olmayabilir. Çünkü her bireyin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve genetik yapısına göre metabolizma hızı değişiklik gösterir. Ayrıca, fiziksel aktivite düzeyi ve yaşam tarzı da kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir.
4 ANA MADDE
* Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, sağlıklı kilo kontrolünün anahtarlarıdır.
* Anlık çözümler yerine uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklar benimsemek önemlidir.
* Sağlıklı kilo kontrolü, fiziksel ve ruhsal sağlık arasındaki dengeyi korumayı gerektirir.
* Bu ipuçlarına dikkat ederek, herkes sağlıklı bir şekilde kilo kontrolü sağlayabilir ve ideal kilosunu koruyabilir.
Uzman Diyetisyen İrem Orhan Demirel
