Özellikle yaz aylarında birçok insan spor yapmaya başlar. Sportif ve dayanıklı bir vücut için düzenli spor yapmak gereklidir. İhtiyacınıza ya da isteğinize uygun egzersiz programlarını uygulayarak daha rahat ve pratik sonuçlar alabilirsiniz. Bölgesel kas çalışmaları ile karın bölgesi için programlar yapılabilir. Bu noktada etkili programlar oluşturmanız için spor eğitmeni ve spor koçu gibi profesyonel meslek sahiplerinden destek almanız önerilir. Tam olarak istediğiniz noktaya ulaşabilmeniz için uzman tavsiyelerine uymanız gerekir.
Karın egzersizleri nedir?
Karın bölgesi vücudun merkezidir ve bu alanda birçok kas bulunur. Bu sebeple karın kaslarınızı geliştirerek birden fazla konuda yarar sağlayabilirsiniz. Karın kasları rektus abdominis, dış oblik, iç oblik ve transversus abdominis olmak üzere dört başlıkta incelenir. Farklı egzersizlerle farklı kasları ya da kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Ayrıca karın kaslarının merkezde olması sebebiyle, egzersiz yaparken farklı bölgeler çalışırken de karın kaslarının aktif çalışması sağlanır. Örneğin bacak kasları çalışırken karın kaslarınızı da çalıştıran spor hareketleri mevcuttur. Karın egzersizleri ile bedeninize katacağınız artılardan bazıları şu şekilde sıralanabilir:
- Karın kaslarının omurgayı desteklemesi ve kontrolü arttırması
- Gövdeye esneklik sağlaması
- Ağırlık kaldırırken vücuda destek vermesi
- İç organları koruması
- Bireye dik bir duruş kazandırması
- Vücut hareketlerinin gövdeden güç alması sebebiyle daha rahat hareket etmesi
Evde yapılabilecek karın hareketleri nedir?
Uygun zamanınızın olmaması gibi sebeplerle spor salonuna gitmeyi tercih etmeyebilirsiniz. Evde kendi imkanlarınızla da spor yapmanız mümkündür. Uzman desteği ile oluşturduğunuz göbek eritme hareketlerini düzenli uygulayarak ev ortamında kilo verip sıkı bir bel bölgesine sahip olabilirsiniz. Bunu yaparken öncelikle fazladan spor ekipmanı kullanmadan yapılabilecek egzersizleri uygulayabilirsiniz. Hemen her ortamda bu egzersizleri kolaylıkla yapabilirsiniz. Ekipmana ihtiyaç duyulmadan yapılan dümdüz karın için egzersizler aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Plank: En etkili karın egzersizleri arasında yer alan plank hareketi aynı zamanda duruşunuzu da düzeltir. Vücuda direnç sağlar. Rektus kasları, yan karın kasları ve çapraz karın kaslarının yanında kalça bölgesini de çalıştırır. Plank hareketinin farklı çeşitleri bulunur. Karın kası programı için size uygun egzersizleri seçebilirsiniz.
- Mekik: Öncelikli olarak üst karın bölgesini çalıştıran mekik hareketi, herkes tarafından bilinen ve uygulaması pratik bir egzersizdir. Programınıza ters mekik, yarım mekik ve yan mekik gibi türlerini ekleyebilirsiniz.
- Leg raise: Etkili alt karın egzersizleri arasında olan leg raise hareketi, sırt üstü pozisyonda yere uzanılarak uygulanır. Bacakların karından güç alınarak kaldırılmasıyla kaslarınızı çalıştırır.
- Mountain climber: Karın bölgesinin yanında bacak, kol, ve omuz kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Vücudun büyük kısmına etki etmesi ile kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı artıracak bir harekettir.
- Seated knee up: Yere oturulur ve üst gövde ellerden destek alınarak yaklaşık 45 derecelik açıyla dengede tutulur. Dizler kırılarak ayaklar vücuda doğru çekilir. Bu egzersizle alt karın kaslarını çalıştırabilirsiniz.
- Bicycle crunch: Bir çeşit mekik hareketidir. Mekik pozisyonunda sağ el ve sol diz birbirine yaklaştırılarak yapılır. Ardından ters el ve kol ile hareket tamamlanır. Karın kaslarını özelikle de rectus abdominis kasını yüksek tempoda çalıştırır.
