Hem fazla kalori almamak hem de tok hissetmek istiyorsunuz değil mi? Haşlanmış patates, 38 yiyeceği sıralayan Doygunluk Endeksi çalışmasında en doyurucu yiyecek olarak derecelendirildi. Patatesler; karbonhidrat, su, lif, vitamin ve mineral içerir. 

İŞTAH KONTROLÜ

Bazı araştırmalar, patateslerin iştahı kontrol etmeye yardımcı olduğu bilinen "PI2" adı verilen bir proteini içerdiği için doyurucu olabileceğini öne sürüyor. Yumurtalar da iyi bir alternatif...

YUMURTA YULAFTAN İYİ

Yumurtalar protein, vitamin ve omega-3 yağ asitleri içerir. Bir çalışmada, dört hafta boyunca günde iki yumurta yiyen katılımcıların açlık hormonu seviyeleri, kahvaltıda yulaf ezmesi yiyenlere göre daha düşüktü.

BALIK TÜKETİN

Balık, tokluk endeksinde patatesten sonra ikinci sırada yer alır. Bazı araştırmalar, balıktaki proteinin tokluk üzerinde diğer besin kaynaklarındaki proteinden daha büyük bir etkiye sahip olabileceğini öne sürmektedir. Sağlıklı balık seçenekleri şunlardır: Hamsi, somon, sardalya ve ton balığı... Tabii bunları nasıl pişirdiğiniz de önemlidir. Kızartmamaya çalışın...