Lif sizin için harikadır. Sindirimi düzenlemeye, kolesterolü düşürmeye ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Bu konuda zorlanıyorsanız basitten başlayın... Öğle yemeğinize bir fasulye salatası ekleyin veya öğlen atıştırmalığı olarak bir avuç fındık alın.
FAZLA ABARTMAYIN
Sadece kademeli olarak başlamaya dikkat edin. Çünkü çok fazla lif yemek gastrointestinal (ağızdan anüse kadar tüm sindirim organlarına ortaklaşa verilen isim) sorunlara yol açabilir. Miktarları abartmayın.
NERELERDE VAR?
İncir, muz, armut, avokado, kuru erik ve hurma lif anlamında iyidir. Ayrıca lahana, enginar, bezelye, ıspanak, brokoli ve havuç gibi sebzeler; nohut, fasulye, mercimek, yulaf, kinoa ve mısır gibi baklagil ve tahıllar, yüksek lif oranları içerir.
Kaynak: HABER MERKEZİ
