Kaslarınızın güçlenmesi için zorlanması gerekir. Bu nedenle, aynı 8 kiloluk ağırlıkla aynı sayıda tekrarı yapmaya devam ederseniz belirli bir seviyede kalırsınız. Daha fazla gelişmek istiyorsanız, artışa gitmeniz gerekir.
AĞIRLIK YELEĞİ
Yani; ağırlığı, tekrarları, zorluğu, yoğunluğu veya bunların bir kombinasyonunu kademeli olarak artırın. Yürüyüş yapıyorsanız, ağırlık yeleği giyin. Bu kas gücü ve dayanıklılığın dışında kemik yoğunluğunu da iyileştirir.
BİRAZ DAHA HIZLI
Ancak yürüyüşlerinizde sadece hızı (veya eğimi) artırmak bile fark yaratabilir. Bisiklete biniyorsanız, kendinizi rahat hissettiğinizden biraz daha hızlı gidin. Spor salonunda yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanları deneyin. Ancak bütün bunlardan önce doktorunuzla ve uzmanlarla görüşün.
Kaynak: HABER MERKEZİ
