Evde sadece birkaç ağırlıkla antrenmana başlayabilir veya daha fazla ekipman bulunan bir spor salonuna gidebilirsiniz. Kolay yaklaşım; tek bir egzersiz setinde sekiz ila 12 kez rahatça kaldırabileceğiniz ağırlıklarla başlamaktır. Bunu üç kez tekrarlayabileceğiniz ağırlıkları belirleyin...
DAMBILLAR DAHA İYİ
Yeni başlayanlar için yaralanmalardan kaçınmak ve rahat tempoda güç kazanmak için daha hafif ağırlıklar kullanmak en iyisidir. Dambıllar daha uygundur çünkü halterlerden daha kolay kullanılırlar. Kontrolleri de rahattır.
EĞİTMENE DANIŞIN
Eğer egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, sakatlıklarla uğraşıyorsanız veya fiziksel kısıtlamalarınız varsa, profesyonel bir eğitmene danışmanızı öneriyor. Ayrıca bu tarz rahatsızlıklarda spordan önce mutlaka doktorunuzla görüşün.
Kaynak: HABER MERKEZİ
